Tendang kesedihan musim dingin dengan 22 pemacu suasana hati yang hanya membutuhkan waktu 60 detik
  • Januari 16, 2023

Tendang kesedihan musim dingin dengan 22 pemacu suasana hati yang hanya membutuhkan waktu 60 detik

BIRU Senin dianggap sebagai hari paling menyedihkan dalam setahun, dan saat hari Senin berlalu, hari ini cukup suram.

Banyak dari kita berjuang dengan hari-hari yang dingin dan malam yang panjang dan beritanya juga cukup suram dan suram.

Tendang kesedihan musim dingin dengan 22 pemacu suasana hati yang hanya membutuhkan waktu 60 detik

1

Memberi seseorang pelukan beruang akan membuat suasana hati Anda naikKredit: Getty

Jadi, Anda berhak merasa sedih, tetapi ada banyak cara untuk menjadi sedikit lebih optimis.

Cobalah beberapa penguat suasana hati ini – yang terbaik adalah, semuanya tidak lebih dari 60 detik!

1. NIKMATI PELUKAN

“Jangan pernah meremehkan kekuatan pelukan,” kata Dr Andre Brittain-Dissont, Dokter Estetika dan Panjang Umur.

“Maksud saya pelukan beruang yang panjang, lebih lama dari yang terlihat beradab dan cukup dekat untuk merasakan detak jantung orang lain.

Kecemasan terkait kesehatan mengambil alih hidup saya - saya tidak bisa berhenti khawatir
Saya seorang guru kesehatan mental - inilah 4 langkah sederhana untuk menghilangkan stres sekarang

“Ini adalah pengangkat suasana hati yang primitif. Pastikan saja dengan seseorang yang kemungkinan besar akan memelukmu kembali!

2. SENTUH DIRI ANDA

Bukan itu yang Anda pikirkan; menurut Meg James, Meditation & Mindfulness Teacher di Keep It Cleaner, meletakkan tangan Anda di atas jantung Anda, memeluk wajah Anda dengan tangan Anda atau memijat lengan Anda dengan lembut melepaskan oksitosin, hormon cinta.

Ia mengatakan, ”Hal ini memberikan dorongan cepat untuk rasa aman dan kelegaan dari emosi yang menyusahkan.”

3. POP A PROBIOTIK

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah merawat usus Anda. Penelitian telah menemukan usus dan otak terhubung.

Mengambil probiotik membantu meningkatkan kesehatan usus serta meningkatkan mood dan fungsi kognitif Anda.

Suplemen probiotik mengandung bakteri ramah, dibutuhkan untuk perut yang bahagia.

Coba: ProVen Probiotik 25 Miliar (£ 15,95 www.provenprobiotics.co.uk)

4. MENULIS DAFTAR SYUKUR

Ada banyak hal yang patut disyukuri, terlepas dari iklim saat ini. Menuliskan hal-hal ini dapat membantu mengubah pola pikir kita.

“Ini dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita dan mengangkat suasana hati kita, membuat kita menghargai semua hal yang sudah kita miliki,” kata Lisa Gunn, Pimpinan Pencegahan Kesejahteraan Emosional Nuffield Health.

5. TERTAWA KERAS

Bahkan jika Anda tidak menonton atau melakukan sesuatu yang lucu, paksa diri Anda untuk tertawa.

“Tindakan tertawa dan tertawa meningkatkan dopamin dan mengurangi respons stres dalam tubuh,” jelas Lisa.

6. SPRITZ PARFUM

“Mengenakan parfum dapat memberikan keajaiban pada suasana hati Anda,” kata Barbara Santini, Psikolog di peachesandscreams.co.uk.

Aroma terbaik untuk meningkatkan suasana hati? Cobalah yang mengandung buah jeruk, pinus, jahe, atau peppermint di dalamnya.

7. NIKMATI CUPPA

Senyawa tumbuhan dalam tehlah yang memiliki efek fisiologis nyata pada suasana hati kita, menurut ahli diet, Dr Carrie Ruxton, dari Tea Advisory Panel.

“Kafein dan L-theanine bekerja sama di otak kita untuk membuat kita merasa waspada, fokus, dan tenang.

“L-theanine telah ditemukan untuk menghidupkan dan mematikan area tertentu di otak, yang menyebabkan perasaan rileks.

“Studi bahkan menunjukkan bahwa hormon stres, seperti kortisol, berkurang jika kita minum teh sebelum peristiwa stres,” jelasnya.

8. DOPAMINE DRESSING

Mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa positif sebenarnya bisa memicu dorongan psikologis, terkait dengan zat kimia dopamin yang membuat Anda merasa nyaman.

Shakaila Forbes-Bell, Psikolog Mode merekomendasikan warna yang lebih cerah untuk meningkatkan suasana hati.

“Kita dapat menghubungkan ini dengan Teori Valensi Ekologis; gagasan bahwa orang umumnya mengasosiasikan warna dengan objek tertentu dan oleh karena itu perasaan yang kita miliki tentang objek tersebut akan sama dengan warna yang diasosiasikan.

“Langit cerah dan air menenangkan dan diasosiasikan dengan ergo biru sehingga kita merasa tenang saat memakai warna biru.

“Sinar matahari dan wajah smiley kuning diasosiasikan dengan optimisme, itulah sebabnya orang merasa optimis saat memakai warna kuning.”

9. MULAI DAFTAR “KURANG LAKUKAN”.

Daripada menekankan daftar resolusi yang lebih panjang dari lengan Anda, yang jujur ​​​​saja, kemungkinan besar akan dihapus pada bulan Februari, cobalah membuat daftar ‘lakukan lebih sedikit’.

“Alih-alih berfokus pada menciptakan kebiasaan baru, mengapa tidak mulai dengan menghilangkan kebiasaan yang membuat Anda merasa buruk?

“Itu mungkin berarti melakukan lebih sedikit lembur, menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel Anda, atau bahkan berusaha membuat lebih sedikit orang menyenangkan,” kata Chris Griffiths, pendiri aplikasi produktivitas, ayoa.com.

10. NYALAKAN LILIN

“Bau yang dialami di alam meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan mental dengan membuat kita merasa lebih rileks, gembira, dan sehat.

“Bau yang dialami di alam, seperti bau hujan atau rumput basah di hari yang basah, atau bau asap dari api saat berkemah, dapat meningkatkan kesehatan mental kita,” kata penulis dan psikolog, Susie Pearl.

Berada di alam dapat membantu, tetapi untuk dorongan cepat, nyalakan lilin beraroma atau dupa; pilih yang lavender, cendana, rosewood, chamomile dan melati.

11. KOCOK

Hentikan apa yang Anda lakukan, berdiri dan goyangkan tubuh Anda dengan kuat.

“Ini membantu mengatur sistem saraf. Ini juga mengelola dan menghilangkan stres dan juga dapat membantu mengatasi keinginan mengidam, ”kata Lisa Marley, kepala pelatih di ProVeg UK.

12. MANDI DINGIN

“Ini akan mengurangi peradangan, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan sirkulasi,” kata Lisa.

Mandi air dingin mungkin tidak mudah selama musim dingin, jadi mulailah dengan sepuluh detik di akhir mandi normal Anda, dan tingkatkan hingga 60 detik.

13. PERCIKAN AIR DINGIN

Mandi air dingin keluar dari pertanyaan? Psikoterapis Ella McCrystal mengatakan: “Mencelupkan wajah Anda ke dalam air dingin beberapa kali dapat mengatur ulang saraf vagus, yang merupakan pemain utama dalam mengatur stres.

“Itu adalah saraf kranial terpanjang dan digambarkan sebagai ‘senjata rahasia’ dalam mengalahkan stres, mengirimkan pesan ketenangan ke organ kita saat dalam mode terbang atau bertarung.”

Saraf vagus berjalan dari otak kita sampai ke perut kita dan terhubung dengan banyak organ; mengatur ulang itu bisa menjadi hal yang sangat baik untuk mengatur sistem saraf simpatik kita.

14. MEMBUAT TEMPAT TIDUR

Jika Anda cenderung meninggalkan rumah dengan tempat tidur yang belum dirapikan, Anda tidak membantu diri sendiri.

“Ini adalah fakta yang terbukti bahwa jika Anda memulai hari dengan membereskan tempat tidur, Anda akan merasa lebih positif tentang kehidupan,” kata Lisa.

15. BERGERAK SELAMA MENIT

“Olahraga memicu pelepasan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman,” kata Ella.

“Semakin banyak Anda berolahraga, semakin jernih pikiran Anda. Coba lompat di tempat, lakukan jumping jack atau joging di tempat selama 60 detik.”

16. MENYUSUN BUNGA

Merawat bunga telah terbukti memiliki efek terapeutik.

Jade Robertson, desainer bunga di Prestige Flowers, berkata: “Jika Anda hanya punya waktu 60 detik, habiskan untuk mengatur karangan bunga berwarna-warni seperti mawar kuning.”

Dia menambahkan: “Ambil vas, isi dengan air segar dan masukkan beberapa makanan bunga.

“Kemudian ambil bunga yang akan menjadi focal point Anda, singkirkan semua daun di bawah garis air dan rapikan batangnya. Jauhkan mereka sedikit lebih lama.

“Kelilingi bunga fokus Anda dengan bunga pengisi dan dedaunan, singkirkan daun yang lebih rendah dan pangkas batangnya sedikit lebih pendek untuk membuat buket Anda tampak bulat.”

17. MENGAMBIL SAMPAH

“Jika Anda sedang bepergian, luangkan waktu 60 detik untuk memungut sampah,” kata guru yoga SUP, India Pearson.

“Anda tidak hanya akan membuat perbedaan positif bagi lingkungan Anda, Anda juga dapat merasakan dampak positifnya bagi kesehatan mental Anda.

“Sebuah studi yang dilakukan oleh 2 Minute Foundation menemukan bahwa 80 persen peserta mengatakan bahwa membuang sampah sembarangan membuat mereka merasa positif.”

18. MEMBAKAR NEGATIFITAS

Apa yang terjadi dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa negatif? Apakah itu seseorang? Sebuah tempat? Atau mungkin proyek kerja membuat Anda gila.

“Tulis di selembar kertas tiga hal yang membuat Anda merasa negatif atau ingin Anda singkirkan dalam hidup Anda.

“Masukkan selembar kertas ke dalam mangkuk atau piring tahan api dan nyalakan, di lingkungan yang aman),” kata Andrea Marsh, MD dari Deeper Connections – Mindset and Self Development Coach.

“Saat kertasnya benar-benar terbakar, bawa keluar dan buang ke udara!

“Membakar pikiran negatif secara fisik sebenarnya dapat memicu rasa kebebasan emosional darinya.”

19. MEMBUAT SESEORANG TERSENYUM

“SMS atau telepon seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara dan beri tahu mereka bahwa Anda memikirkannya,” saran Andrea.

“Hanya berharap seseorang mendapatkan hari yang baik dan memberi tahu mereka bahwa mereka ada dalam pikiran Anda akan membuat mereka merasa bahagia dan pada gilirannya, semangat Anda juga akan terangkat.”

20. KUNJUNGI TEMPAT SENANG ANDA

Tidak secara harfiah, tetapi secara metaforis. “Kita semua memikirkan suatu tempat di mana kita pernah berada dan itu telah menciptakan kenangan luar biasa yang selalu membuat Anda merasa baik saat memikirkannya,” jelas Andrea.

Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam tiga kali dan bawa diri Anda ke tempat yang indah itu.

Lihat dengan jelas dalam detail yang intim. Dengarkan suara-suara itu. Apakah ada bau tertentu yang berhubungan dengan tempat ini? Cobalah untuk membawa bau itu ke dalam penglihatan Anda.

Tidak memiliki tempat bahagia tertentu? Andrea merekomendasikan untuk membuatnya: “Gunakan imajinasi Anda dan visualisasikan di mana dan seperti apa tempat bahagia Anda nantinya.”

21. MEDITASI SATU MENIT

“Yang harus Anda lakukan hanyalah menutup mata dan terhubung dengan indera Anda; rasakan naik dan turunnya napas Anda, hubungan antara tubuh Anda dan permukaan di bawah Anda, dan suhu udara di kulit Anda,” saran Meg.

22. PERNAPASAN NOSTRIL ALTERNATIF

Kelola stres dan tingkatkan suasana hati Anda dengan pernapasan yoga.

“Bawa tangan kanan tepat di depan wajah, letakkan jari telunjuk dan jari tengah di antara alis.

“Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tarik napas sampai ke perut, lalu embuskan,” kata Meg.

“Selanjutnya, gunakan ibu jari kanan Anda, tutup lubang hidung kanan Anda dengan lembut dan tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda.

“Kemudian tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan buang napas perlahan melalui lubang hidung kanan.

'Perseteruan' Pulau Cinta menyala kembali saat para bintang gagal mendukung Ekin-Su di Dancing on Ice
Sky mengumumkan perubahan besar - ini dapat menghemat ribuan pelanggan £180 setahun

“Buka lubang hidung kanan, tarik napas perlahan, lalu tutup dengan ibu jari. Buka lubang hidung kiri Anda dan buang napas perlahan di sisi itu.

Terakhir, lepaskan tangan kanan Anda dan turunkan kembali untuk beristirahat.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. totobet sdy salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

sdy yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. data keluaran sgp terlengkap juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.