KITA semua bisa merasa stres dari waktu ke waktu, dan itu sangat normal.

Tetapi jika Anda merasa lebih gelisah dari biasanya, mungkin inilah saatnya untuk melihat faktor-faktor dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa tidak nyaman.

1

NHS menyatakan bahwa stres dapat menyebabkan banyak gejala berbeda, memengaruhi perilaku Anda.

Tidak selalu mudah untuk mengenali kapan stres menjadi alasan Anda merasa atau bertindak berbeda.

Anda mungkin mengalami gejala fisik dan mental, yang seringkali sulit untuk ditangani.

Tapi seorang ahli mengatakan Anda bisa mengalahkan perasaan ini hanya dalam 24 jam jika Anda melakukan beberapa langkah sederhana.

1. Makan dengan benar

Berbicara kepada Sun Health, terapis nutrisi Hannah Braye mengatakan melewatkan makan dan mengidam makanan manis dan karbohidrat olahan adalah hal biasa saat kita stres.

Hannah, yang merupakan pakar internal di Bio-Kult, mengatakan ini dapat mengirim glukosa darah kita pada rollercoaster gila dari puncak dan palung, yang pada gilirannya, membuat kita lebih stres.

“Menghindari minuman manis dan makanan ringan dan makan makanan biasa, yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein berkualitas baik setiap kali Anda makan, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melewati masa stres,” katanya.

2. Latihan

Meski merasa lelah, banyak orang yang sangat stres cenderung berolahraga secara intensif sebagai bentuk pereda stres, kata Hannah.

Namun, olahraga berlebihan pada saat stres tinggi bisa lebih berbahaya daripada kebaikan, dia memperingatkan.

“Latihan fisik adalah stres lain pada tubuh dan mengaktifkan respons fisiologis yang persis sama dengan stres psikologis.

“Latihan ringan seperti berjalan, joging, berenang, dan yoga jauh lebih bermanfaat selama periode stres,” kata ahli tersebut.

3. Jaga usus Anda

Stres, bersama larut malam, minum alkohol dan makan makanan tinggi gula semuanya terbukti memiliki efek merugikan pada flora usus, jelas Hannah.

Oleh karena itu melengkapi diet Anda dengan bakteri hidup dapat membantu memulihkan keseimbangan flora usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, tambahnya.

4. Matikan

Saat stres dan khawatir, sulit untuk mematikan pikiran-pikiran ini.

Sementara hidup bisa sibuk, penting untuk menyisihkan 10 menit setiap hari untuk bernapas dalam-dalam dan fokus untuk menenangkan pikiran, saran Hannah.

“Coba berjalan-jalan di sekitar taman saat istirahat makan siang, mengunduh aplikasi yang menawarkan meditasi kesadaran singkat, pergi ke kelas yoga, atau sekadar melakukan salam matahari ketika Anda bangun di pagi hari,” katanya.

5. Perbanyak buah dan sayuran

Hannah mengatakan bahwa ketika tubuh kita stres, kebutuhan mereka akan nutrisi tertentu meningkat.

“Ini termasuk vitamin B, vitamin C, magnesium, dan potasium. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mendapatkan lebih banyak dari ini melalui makanan kita.

“Makan pelangi buah dan sayuran berwarna cerah adalah cara terbaik untuk melakukannya. Yang terpenting adalah sayuran berdaun hijau, jadi pastikan Anda memasukkan setidaknya 1-2 porsi setiap hari,” katanya.

6. Bersantailah secara alami

Dalam pencarian kita untuk melepas lelah, stres bisa membuat kita merasa lelah, kata Hannah.

Namun, meraih stimulan seperti kafein dan alkohol adalah ide yang buruk, kata ahli tersebut.

“Kafein dapat memperkuat produksi kortisol, bahkan beberapa jam setelah meminumnya dan alkohol serta obat-obatan lain dapat memengaruhi suasana hati kita dengan mengganggu neurotransmiter kita dan mengurangi penyerapan nutrisi penting (yang lebih kita butuhkan pada saat stres),” tambah Hannah.

7. Tidur nyenyak

Saat kita lelah, mekanisme koping kita berkurang, membuat situasi yang sudah membuat stres menjadi 10 kali lebih buruk, kata Hannah.

“Namun, ketika kita memiliki tidur malam yang nyenyak, ingatan dan konsentrasi kita meningkat, kita lebih mampu membuat keputusan dan kecil kemungkinannya untuk kehilangan kesabaran.

“Idealnya layar ponsel, komputer, dan TV harus dihindari setidaknya satu jam sebelum tidur, dan aplikasi yang menyaring cahaya biru dapat digunakan untuk mengurangi paparan di waktu lain.

“Jangan makan terlalu larut dan lakukan rutinitas yang mencakup waktu tidur teratur dan waktu untuk bersantai, seperti membaca buku atau mandi garam Epsom,” tambah Hannah.

Jika Anda merasa stres Anda tidak terkendali, penting untuk mencari nasihat medis.

NHS menyarankan agar Anda mencoba berbicara dengan teman dan keluarga tentang perasaan Anda.

Anda juga bisa menghubungi orang Samaria, hubungi: 116 123 atau email: [email protected] jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara.