Saya seorang PT – inilah latihan 10 menit untuk membuang sayap bingo dan mendapatkan lengan seperti Jennifer Aniston
  • Mei 8, 2022

Saya seorang PT – inilah latihan 10 menit untuk membuang sayap bingo dan mendapatkan lengan seperti Jennifer Aniston

INGIN ramping, lengan kencang untuk menyaingi milik Jennifer Aniston, Michelle Obama dan Pippa Middleton? Jangan kita semua.

Untungnya, Anda dapat merasa lebih kuat dan mengencangkan lengan Anda hanya dalam 20 hari dengan latihan 10 menit ini, yang dibuat oleh Vanessa Gebhardt, Pelatih Pribadi di Freeletics.

Saya seorang PT – inilah latihan 10 menit untuk membuang sayap bingo dan mendapatkan lengan seperti Jennifer Aniston

7

Tertarik untuk memiliki lengan seperti Jennifer Aniston? Kami punya latihan 10 menit untuk ituKredit: Rex

Menggabungkan campuran gerakan berbobot dan menargetkan berbagai otot di tubuh bagian atas adalah rahasia untuk membentuk lengan yang indah.

Menambahkan resistensi pada latihan Anda tidak hanya bagus untuk membentuk definisi otot.

Jika dilakukan dengan benar, angkat beban dapat membantu memperbaiki postur dan meningkatkan mobilitas, membantu kita menjalani hidup dengan nyaman.

Latihan ketahanan juga membantu membangun tulang yang lebih kuat dan dapat meningkatkan kesehatan otot-skelet Anda.

Saya seorang PT - inilah 3 latihan yang harus dilakukan setiap wanita setiap hari untuk menangkal kebocoran
Saya PT Carrie Underwood & inilah cara rahasianya dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda

“Ini dapat membantu mengurangi masalah yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis,” kata Vanessa, yang sangat penting bagi wanita yang kehilangan massa tulang dan otot karena perubahan hormonal yang terjadi selama menopause.

Plus, seperti yang dijelaskan Vanessa, lebih banyak massa otot berarti lebih banyak kalori yang terbakar saat istirahat sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Yakin? Ambil beberapa beban dan cobalah latihan tubuh bagian atas yang manis dan singkat ini.

Luangkan waktu untuk ini setiap hari selama 20 hari, dan Anda akan mulai melihat perubahan dengan cepat.

Paling banyak dibaca di Diet & kebugaran

Latihan lengan Anda yang kencang selama 10 menit

Vanessa menggambarkan ini sebagai Pembangun Kekuatan Dumbbell Ganda.

Seperti namanya, Anda memerlukan satu set dumbel untuk ini, namun jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda dapat mencoba menggunakan botol atau kaleng air besar berisi air.

“Ini adalah latihan berjangka waktu yang dapat dibuat lebih sulit saat kekuatan Anda meningkat, baik dengan mengangkat dumbel yang lebih berat atau menambah waktu untuk setiap gerakan sebanyak sepuluh detik pada setiap putaran,” kata Vanessa.

Seiring berjalannya hari, dan latihan menjadi lebih mudah bagi Anda, pastikan untuk membuat latihan lebih keras, sehingga otot Anda dapat terus ditantang.

Untuk ini, Anda akan melakukan tiga putaran di bawah ini. Ingat, ini pendek, tapi intens, jadi seharusnya tidak mudah!

Pers Lantai Dumbbell

Pers lantai halter

7

Pers lantai halterKredit: Freeletics

Waktu kerja: 40 detik

Berbaring di tanah, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Pegang beban Anda, mulailah dengan lengan lurus di atas dada, jaga agar tulang belikat tetap rapat dan selalu pertahankan kepala, bahu, dan glutes di lantai dengan kaki di tanah.

Jauhkan telapak tangan Anda menghadap jauh dari Anda dan turunkan beban dengan kontrol ke dada Anda.

Libatkan dada Anda untuk mendorong kembali ke posisi awal dan hitung satu repetisi saat lengan Anda sepenuhnya diluruskan di atas dada.

Waktu istirahat: 20 detik

Baris Membungkuk Dumbbell Ganda

Lakukan baris bengkok dumbbell ganda selama 40 detik

7

Lakukan baris bengkok dumbbell ganda selama 40 detikKredit: Freeletics

Waktu kerja: 40 detik

Mulailah membungkuk di pinggang dengan beban di masing-masing tangan dan lengan lurus ke bawah ke tanah.

Tekuk sedikit di lutut, selalu jaga agar inti Anda tetap kencang dan punggung Anda lurus.

Jaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan gunakan otot punggung Anda untuk membawa beban ke arah tulang rusuk Anda.

Hitung satu repetisi saat beban telah diturunkan kembali ke awal.

Waktu istirahat: 20 detik

Lalat Halter

Lalat dumbbell dapat dilakukan di lantai atau di bangku

7

Lalat dumbbell dapat dilakukan di lantai atau di bangkuKredit: Freeletics

Waktu kerja: 40 detik

Berbaring telentang di lantai, lutut ditekuk dan kaki rata.

Mulailah dengan lengan diluruskan di atas dada dan beban di masing-masing tangan, dengan telapak tangan saling berhadapan.

Jaga agar inti Anda tetap kencang, pastikan kepala, bahu, dan pinggul Anda tetap rata di tanah.

Jaga agar lengan Anda sedikit ditekuk dan sapukan lengan Anda ke luar sampai tangan Anda setinggi dada, tepat di atas tanah.

Libatkan dada Anda untuk mengembalikan lengan ke posisi awal. Itu satu perwakilan.

Waktu istirahat: 20 detik

Dumbbell Membungkuk Terbang Terbalik

Halter yang ditekuk di atas lalat terbalik akan benar-benar melatih bahu Anda

7

Halter yang ditekuk di atas lalat terbalik akan benar-benar melatih bahu AndaKredit: Freeletics

Waktu kerja: 40 detik

Mulailah dengan menggenggam beban di masing-masing tangan. Tekuk pinggang, dorong pinggul ke belakang, dan jaga agar lutut sedikit ditekuk, inti Anda kencang, dan punggung lurus.

Biarkan lengan Anda terentang sepenuhnya ke bawah, telapak tangan menghadap ke dalam, dan angkat beban setinggi bahu.

Remas tulang belikat Anda bersama-sama dan hitung satu repetisi saat Anda perlahan-lahan menurunkan beban kembali ke posisi awal.

Waktu istirahat: 20 detik

Michelle Obama dikenal karena lengannya yang kuat dan terpahat

7

Michelle Obama dikenal karena lengannya yang kuat dan terpahatKredit: Getty

Ekstensi Trisep Dumbbell

Ekstensi trisep dumbbell akan membuat lengan Anda terbakar

7

Ekstensi trisep dumbbell akan membuat lengan Anda terbakarKredit: Freeletics

Waktu kerja: 40 detik

Mulailah berdiri tegak dengan dumbbell digenggam di kedua tangan.

Selalu jaga agar otot inti Anda tetap kencang dan bawa dumbbell ke atas kepala Anda dengan kedua tangan terentang penuh.

Tekuk lengan Anda di siku untuk menurunkan halter di belakang kepala Anda.

Gunakan trisep Anda untuk mengembalikan halter ke atas dan hitung satu repetisi saat lengan Anda sepenuhnya diluruskan ke atas.

Waktu istirahat: 20 detik

ikal palu

Waktu kerja: 40 detik

Mulailah berdiri tegak dengan dumbel di kedua tangan.

Jaga agar inti Anda tetap kencang dan siku Anda dekat dengan tubuh Anda dengan telapak tangan saling berhadapan.

Kencangkan kedua dumbbell bersama-sama setinggi bahu dan hitung satu repetisi saat dumbbell setinggi bahu.

Waktu istirahat: 40 detik

Lengan kencang 101

Berfokus pada teknik Anda selama latihan sangat penting.

“Jika berlatih dengan beban, penting untuk menemukan rentang kenyamanan Anda.

“Misalnya, jika Anda merasa bahwa melakukan delapan hingga 12 repetisi dari latihan berbobot terlalu mudah, tambahkan lebih banyak beban atau tingkatkan repetisi Anda.

“Terlalu sulit? Maka Anda cenderung mengorbankan bentuk Anda dan lebih baik untuk menurunkan atau hanya berpegang pada latihan berat badan saja, ”kata Vanessa.

Nutrisi juga penting. Pikirkan protein (seperti ayam, telur, tahu, kalkun dan ikan), buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat.

“Nutrisi akan membantu Anda membangun nada yang Anda cari. Tetap terhidrasi dan bertujuan untuk hanya minum air untuk memuaskan dahaga Anda.

Jika Anda berharap untuk melanjutkan latihan tubuh bagian atas setelah 20 hari berlalu, pastikan untuk mulai memperhitungkan waktu pemulihan.

“Sangat penting untuk mengambil hari istirahat sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan latihan dan otot yang Anda bangun.

“Latihan lengan yang berlebihan dapat memberi Anda hasil, tetapi itu kemungkinan tidak akan berkelanjutan dalam jangka panjang.”

Mel B berseri-seri saat dia membungkuk kepada William saat menerima MBE di depan ibu yang bangga
Nick Hewer mengecam mantan lawan main Countdown setelah Anne Robinson berhenti

Vanessa menambahkan: “Tidur yang cukup juga merupakan bagian yang sangat penting dalam membantu memulihkan otot yang sakit dan menjadi lebih kuat.

“Kekuatan istirahat malam yang baik adalah sesuatu yang hanya bisa saya rekomendasikan!”

Kami membayar untuk cerita Anda!

Apakah Anda punya cerita untuk meja berita The Sun?

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. Togel SDY salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

Togel HKG yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. Togel SDY juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.