Saya seorang PT dan inilah 7 gerakan sederhana untuk mendapatkan pin yang sempurna untuk musim panas
  • Mei 1, 2022

Saya seorang PT dan inilah 7 gerakan sederhana untuk mendapatkan pin yang sempurna untuk musim panas

DENGAN musim panas yang akan datang, musim rok, celana pendek, dan pakaian renang akan segera tiba.

Dan sementara kami tidak dapat menjamin Anda satu set kaki untuk menyaingi Heidi Klum, kami pasti dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda ke bokong yang bagus, paha depan yang kuat, dan betis yang kencang.

Saya seorang PT dan inilah 7 gerakan sederhana untuk mendapatkan pin yang sempurna untuk musim panas

1

Dengan musim panas yang akan datang, musim rok, celana pendek, dan pakaian renang akan segera tiba

Plus, tidak perlu menginjakkan kaki di gym. Bahkan, Anda dapat memeriahkan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, di depan Netflix.

Mungkinkah ini mimpi? Yah, rupanya tidak…

Jess Rosart adalah pelatih pribadi, pelatih, dan manajer gym di WIT House London. Dia mengumpulkan tujuh gerakan yang, jika dilakukan empat hingga lima kali seminggu, akan memberi dorongan pada tubuh bagian bawah Anda dan membantu mengencangkan area yang bermasalah.

Setiap latihan dapat dilakukan hanya dengan menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan, meskipun menambahkan beban ekstra adalah cara yang pasti untuk melatih otot kaki dan glute Anda (alias pantat Anda) yang sedikit lebih keras. Plus, Anda cenderung melihat hasil lebih cepat.

Saya berolahraga seperti Chrissy Teigen - seperti inilah pelatihan seperti selebritis
Pil penambah olahraga mengandung bakteri yang diambil dari kotoran atlet top

Tidak ada beban? Tidak masalah! Cobalah botol air, kaleng atau kantong beras.

Jika Anda ingin berinvestasi dalam satu set timbangan, hindari yang mahal dan beli satu set bekas di eBay atau Facebook Marketplace. Mari kita pergi!

COFFEE TABLE SPLIT SQUAT – 10 REPS SETIAP KAKI

Dengan punggung menghadap meja, topang bagian belakang satu kaki di atasnya dan jaga kaki lainnya tetap di lantai. Jaga punggung Anda lurus dan pandangan ke depan.

Gunakan kaki depan untuk menstabilkan Anda saat Anda mencelupkan lutut belakang ke bawah dan glutes Anda menyala. Lutut depan Anda tidak boleh melewati jari kaki Anda.

Paling banyak dibaca di Diet & kebugaran

Jeda di bagian bawah, lalu dorong ke atas melalui tumit depan untuk kembali ke awal. Untuk menambah daya tahan, pegang beban atau benda berat di dada Anda.

Berjuang? Tukar meja untuk langkah rendah.

GOBLET SQUAT – 10 REPS

Jika Anda memiliki dumbbell atau beban di rumah, gunakanlah. Jika tidak, pegang sekantong beras di masing-masing bahu atau pegang buku yang berat di dada Anda.

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jaga agar punggung tetap rata dan pandangan ke depan saat Anda mendorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan jatuhkan tubuh ke posisi jongkok.

Bertujuan untuk mendapatkan pinggul Anda di bawah sejajar dengan tanah. Kemudian, dorong ke atas melalui tumit untuk naik.

Tidak merasakannya di glutes Anda? Jeda di bagian bawah atau tambahkan denyut nadi kecil untuk membangunkan pantat Anda.

TINGKATKAN TANGGA CALF – 10-30 REPS (BUAT LEBIH DARI WAKTU!)

Coba gunakan anak tangga terbawah pada satu set tangga untuk yang satu ini. Berdiri di tepi anak tangga dengan tumit di tepinya.

Tekan ke bawah pada bola kaki Anda sambil mengangkat tumit ke atas, menarik betis Anda, sampai ke jari-jari kaki Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali tumit Anda dan ulangi.

Ingin membuat betis ini sedikit lebih keras? Coba kenakan pemberat pergelangan kaki jika Anda memilikinya di rumah.

DEADLIFT SOFA KAKI TUNGGAL – 10 REPS SETIAP KAKI

“Ini adalah gerakan yang bagus untuk glutes Anda,” kata Jess, yang menambahkan bahwa ini juga bagus untuk melatih otot inti Anda.

Letakkan kaki belakang Anda di atas sofa atau bangku, seperti untuk split squat, tetapi kali ini tekuk pinggul Anda untuk mencapai lengan ke lantai.

Peras glutes Anda dan libatkan inti Anda untuk kembali ke posisi berdiri.

Anda harus merasakan ini di kedua kelompok otot, terutama inti Anda karena bekerja lembur untuk menstabilkan Anda.

LANGKAH-UPS SOFA – 5 REPS SETIAP KAKI

Gunakan tepi sofa atau kursi yang kokoh untuk gerakan ini. Mulailah dengan berdiri tegak, menghadap sofa atau kursi Anda.

Dengan hati-hati, melangkahlah dengan kaki kiri Anda dan dorong tubuh Anda ke atas, jaga agar punggung tetap rata dan pandangan lurus ke depan. Kemudian turunkan kembali ke tanah. Bergerak perlahan sehingga Anda merasakan glutes Anda menyala.

Terlalu mudah? Isi ransel dengan barang-barang berat dan kenakan.

“Gerakan ini sebagian besar bekerja pada paha depan, tetapi juga menargetkan paha belakang, selangkangan, fleksor pinggul, dan betis,” kata Jess.

BODY BOTOL AIR Swing – 20 REPS

Tingkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan latih juga perut dan lengan Anda dengan gerakan yang kuat ini. Sebelum Anda mulai, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup di depan Anda.

Isi botol air dua liter, kencangkan tutupnya, lalu pegang bagian atasnya dengan kedua tangan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan biarkan tangan Anda menggantung di antara kedua kaki Anda.

Dorong pinggul ke depan, jaga agar punggung tetap rata. Menggunakan kekuatan dari tubuh bagian bawah Anda, ayunkan botol setinggi mata, sebelum membiarkannya jatuh kembali di antara kedua kaki Anda.

Perut dan lengan Anda akan berterima kasih.

SOFA JUMPING SQUATS – 10 REPS

Berdirilah di depan sofa Anda, menghadap jauh, dengan kaki terbuka selebar pinggul. Dorong pinggul Anda ke belakang, tekuk lutut dan jatuhkan ke sofa Anda.

Biarkan punggung Anda menyentuh bagian belakang kursi dan segera setelah itu, gunakan kaki Anda untuk mendorong Anda ke lompatan besar.

Fokus pada meremas bagian bawah Anda di bagian atas lompatan untuk memperpanjang pinggul Anda dan melatih glutes.

Mendarat dengan aman di atas kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke sofa.

GLU TAHU

“Gluteus Anda adalah otot pantat Anda. Otot-otot di sepanjang bagian depan paha adalah paha depan, sedangkan yang di belakang adalah paha belakang, dan betis adalah bagian belakang kaki bagian bawah Anda, ”jelasnya.

jess. “Mengerjakan otot-otot ini memperkuat tubuh bagian bawah untuk mencegah cedera punggung dan meningkatkan mobilitas.”

DAPATKAN KAKI

Penelitian telah menemukan bahwa mungkin ada hubungan antara kebugaran kaki dan kesehatan otak,* sementara sebuah penelitian di AS juga menyarankan membangun kekuatan otot sedang dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.**

'Korban Tim Westwood mengungkapkan bahwa mereka merasa
Peringatan mendesak WhatsApp karena semua pengguna 2BILION diminta untuk segera menghapus teks

Memiliki otot kaki yang kuat juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena melatih glutes Anda (otot terbesar tubuh Anda) membakar kalori dengan cepat dan membantu mempercepat metabolisme.

*King’s College London **Universitas Negeri Iowa

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. Pengeluaran SGP salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

Togel SDY yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. keluar sgp juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.