MENDAPATKAN tidur bisa jadi sulit pada saat-saat terbaik.

Tapi sekarang, seorang ahli mengatakan bahwa rutinitas Anda bisa menyebabkan Anda mengalami kesulitan saat harus pergi ke negeri anggukan.

1

Psikolog dan pakar kesehatan mental Robert Common mengatakan normal untuk berjuang setiap saat, tetapi mengatakan tidur malam yang buruk dapat menimbulkan banyak efek buruk.

Pakar mengatakan ini dapat mencakup masalah konsentrasi hingga suasana hati yang mudah tersinggung dan gejala fisiologis lainnya.

Menurut Robert, masalah tidur juga merupakan salah satu gejala pertama dari masalah kesehatan mental yang berkembang.

Dia mengatakan penting bagi Anda untuk menilai rutinitas Anda karena Anda mungkin melakukan kesalahan yang dapat menghentikan Anda untuk tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan oleh NHS.

1. Menggunakan telepon Anda

Robert, pendiri dan mitra pengelola pusat perawatan kesehatan mental dan kecanduan, Beekeeper House, mengatakan jika Anda menggunakan ponsel sebelum tidur, maka Anda melakukan kesalahan.

“Meskipun Anda benar-benar harus menghindari penggunaan ponsel di tempat tidur, ada baiknya juga untuk berhenti menggunakannya sama sekali 30 menit hingga satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

“Perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau tablet Anda memancarkan apa yang disebut ‘cahaya biru’. Cahaya biru menyebabkan rangsangan mental yang dapat membuat Anda lebih waspada dan menurunkan kadar melatonin sehingga lebih sulit untuk tidur,” katanya.

2. Tidur siang

Meskipun Anda mungkin berpikir itu ide yang baik untuk tidur kapan pun Anda bisa, Robert mengatakan tidur siang adalah hal yang salah untuk dilakukan jika Anda ingin memiliki rutinitas tidur yang layak.

Pakar mengatakan bahwa banyak orang tua mencoba untuk mencegah anak-anak kecil dari tidur terlalu banyak di siang hari karena itu menjadi tantangan bagi mereka untuk menetap di waktu tidur dan dapat membuat mereka gelisah ketika mereka tertidur dan hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.

“Jika Anda benar-benar perlu tidur siang untuk mendapatkan kembali energi di siang hari, atur alarm, batasi hingga 30 menit, dan usahakan tidur siang paling lambat sore hari,” tambahnya.

3. Menggunakan tempat tidur untuk hal lain

Mungkin tergoda untuk menikmati serial Netflix favorit Anda dari kenyamanan tempat tidur Anda, tetapi Robert mengatakan ini akan menjadi keputusan yang buruk.

“Menonton TV, bekerja dengan laptop, atau menggulir ponsel di tempat tidur adalah kebiasaan buruk yang mudah dilakukan, tapi itu antitesis dari tidur malam yang nyenyak.

“Anda dapat memperkuat pesan ke otak Anda bahwa tempat tidur Anda adalah tempat tidur dengan hanya menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur. Setelah penguatan ini diproses, ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat,” katanya.

4. Latihan

Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat dan penelitian telah membuktikan bahwa olahraga juga bagus untuk jantung.

Robert mengatakan Anda harus menargetkan 30 menit latihan sehari, tetapi menambahkan bahwa pengaturan waktu adalah kuncinya.

“Cobalah untuk mendapatkan aktivitas Anda satu atau dua jam sebelum tidur karena berolahraga terlalu dekat dengan waktu Anda berencana untuk tidur akan meningkatkan energi Anda, yang mungkin membuat Anda bolak-balik,” katanya.

5. Menjadi tidak konsisten

Robert menambahkan, rutinitas tidur Anda juga bisa salah jika kurang konsisten.

“Manusia berkembang dengan rutinitas, jadi mengikuti jadwal dan memiliki rutinitas malam yang konsisten adalah penting untuk kebersihan tidur. Ini juga memperkuat ritme sirkadian, yang merupakan siklus tidur-bangun kita,” katanya.

Robert menyarankan agar Anda menyesuaikan rutinitas Anda agar sesuai dengan gaya hidup Anda.

Ini bisa termasuk melakukan hal-hal seperti mandi atau berendam sebelum tidur setiap malam dan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari – bahkan di akhir pekan.

Dia menambahkan bahwa, jika memungkinkan, Anda harus mencoba dan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dan untuk mencoba membantu Anda rileks, Anda harus membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan dalam cahaya redup.

Jika Anda masih berjuang untuk menenangkan diri, Robert mengatakan Anda harus mencoba meditasi.

“Jika Anda kesulitan untuk mematikannya, meditasi dapat membantu Anda tidur dengan menenangkan pikiran, menghilangkan Anda dari pikiran atau emosi negatif, memperlambat pikiran yang berpacu, dan meredakan kecemasan.

“Anda juga bisa mencoba aktivitas mindfulness dan latihan pernapasan lainnya,” tambahnya.