DAPATKAN hamil dan tiba-tiba setiap orang memiliki pendapat tentang tubuh Anda.

Saya berusia 35 tahun, seorang pelatih pribadi dan penulis kesehatan, dan melahirkan bayi saya empat bulan lalu.

3

3

Sampai saat itu, saya tidak pernah memiliki teman dekat, keluarga, dan orang asing yang menilai tubuh saya secara langsung.

Itu aneh – tetapi yang lebih aneh lagi adalah mereka memberi tahu saya apa yang harus dan tidak boleh saya lakukan dengan tubuh saya.

Ini terutama terjadi pada olahraga.

Wanita umumnya dipuji atas upaya mereka untuk tetap bugar, kemudian kita hamil dan energi positif itu tampaknya digantikan dalam semalam dengan penilaian.

Mantan aktris Hollyoaks Gemma Atkinson, yang sedang menantikan anak keduanya dengan pasangannya Gorka Marquez, mengalaminya saat membagikan video rutinitas latihannya.

Gemma, 38, menerima komentar termasuk: “Beri bayi itu istirahat, bung!”

Mengapa orang-orang menyuruhnya berhenti melakukan sesuatu yang begitu bermanfaat bagi dirinya dan bayinya?

Selama kehamilan saya, saya membagikan latihan saya di Instagram (saya memenuhi syarat kebugaran prenatal) dan kewalahan dengan banyaknya wanita hamil yang mengatakan kepada saya bahwa mereka ingin berolahraga tetapi takut dan tidak tahu harus mulai dari mana.

Jadi, kecuali Anda menderita kondisi medis yang mencegah Anda berolahraga, atau telah disarankan untuk tidak melakukannya oleh dokter umum atau bidan Anda, berikut adalah manfaat tetap fit saat hamil yang terbukti secara ilmiah.

1. TERUSLAH

Latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah Anda.

Meningkatkan kebugaran mendukung kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi tantangan fisik di masa depan, termasuk stamina selama persalinan.

Berjalan jauh, berenang, olahraga di rumah, latihan kekuatan, dan bersepeda adalah metode olahraga yang aman selama kehamilan.

2. TIDAK SANGAT RUMIT

TETAP aktif saat hamil dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami sejumlah kondisi kesehatan terkait kehamilan, termasuk diabetes gestasional dan pre-eklamsia — tanda-tanda awal yang meliputi protein dalam urine dan tekanan darah tinggi. Dalam kasus yang jarang terjadi dapat mengancam jiwa.

3. MENINGKATKAN MOOD

Hormon yang berfluktuasi dalam kehamilan menyebabkan emosi yang meningkat dan, akibatnya, calon ibu lebih rentan terhadap depresi.

Depresi antenatal mempengaruhi lebih dari satu dari sepuluh wanita, menurut NHS.

Penelitian dari Universitas Valle, Kolombia, menemukan olahraga teratur selama kehamilan melepaskan endorfin dan dopamin, bahan kimia yang membantu mengatur, memperbaiki, dan menstabilkan stres dan kecemasan.

4. DI BAWAH TEKANAN

Tekanan darah dapat meningkat dan meskipun biasanya baik-baik saja sampai titik tertentu, jika naik terlalu tinggi, dapat berisiko bagi ibu dan bayi serta tanda peringatan pre-eklampsia.

Tetap aktif, bahkan dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, dapat membantu mencegah lonjakan tekanan darah.

5. WANITA KUAT

BERAT bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan ekstra pada bagian bawah tubuh Anda, sering kali menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, nyeri panggul, dan nyeri lutut.

Latihan yang memperkuat otot inti dan tubuh bagian bawah Anda — seperti yoga, Pilates, dan beban ringan — membantu menopang tulang belakang dan persendian Anda, serta dapat mencegah berkembangnya nyeri punggung bawah dan panggul.

6. BERAT UNTUK PERGI

Menaikkan berat badan saat hamil itu wajar, tetapi bertambahnya lemak dalam jumlah besar selama hamil bisa menimbulkan masalah kesehatan tersendiri.

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mencegah banyak masalah yang terkait dengan ibu obesitas, termasuk hipertensi gestasional, pre-eklampsia, diabetes melitus gestasional, melahirkan bayi besar (untuk usia kehamilan), yang dapat meningkatkan risiko kehilangan darah dan bahu bayi meronta. untuk melewati panggul selama kelahiran, dan insiden cacat bawaan yang lebih tinggi.

7. BANGUN

LELAH adalah keluhan hampir semua wanita selama kehamilan. Meskipun tidur siang dan istirahat harus benar-benar dinikmati, penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak istirahat dapat membuat Anda merasa lebih lelah.

Latihan kardio dan kekuatan dapat secara signifikan mengurangi kelelahan dan meningkatkan suasana hati Anda, sementara jalan kaki sederhana atau kelas yoga prenatal dapat memiliki efek yang sama, membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin dan dopamin.

8. MIMPI MANIS

MESKIPUN berkutat dengan rasa lelah, ibu hamil juga bisa mengalami kesulitan tidur malam yang nyenyak.

Olahraga teratur membantu meningkatkan kemampuan kita untuk tertidur di malam hari, dan meningkatkan kualitas tidur nyenyak yang vital.

9. MASALAH TOILET

Sembelit merupakan keluhan umum dan menyakitkan pada kehamilan. Olahraga membantu merangsang tindakan di usus Anda, mendorong gerakan usus yang lebih sehat dan lebih teratur.

10. PEMULIHAN CEPAT

PERSALINAN adalah tugas besar bagi tubuh Anda dan dibutuhkan waktu yang berbeda bagi wanita untuk pulih.

Penelitian dari Technical University of Madrid menemukan wanita yang berolahraga secara teratur selama kehamilan pulih lebih cepat setelah melahirkan, melanjutkan aktivitas fisik lebih cepat daripada mereka yang tidak.

11. POTONG RISIKO

ADA banyak risiko yang terkait dengan persalinan, dan meskipun olahraga tidak dapat menjamin tidak ada masalah yang akan terjadi, penelitian oleh Universitas Granada menemukan bahwa wanita yang berolahraga tiga kali seminggu selama kehamilan lebih kecil kemungkinannya untuk melahirkan bayi makrosomik (lebih besar). dapat menyebabkan komplikasi bagi ibu dan anak selama persalinan.

12. SELURUH

TINGGAL diam sekarang terbukti lebih buruk bagi kesehatan kita daripada merokok.

Semakin banyak kita bergerak, semakin kita menopang tubuh kita sepanjang hidup dan membantu mencegah penyakit — dan ini termasuk saat hamil.

---

Aplikasi kebugaran Lucy untuk calon ibu

Kekasih FITNESS dan tokoh TV Lucy Mecklenburgh, 31, adalah ibu dari Roman, dua, dan Lilah, hampir satu.

Dia adalah salah satu pendiri aplikasi kebugaran Results Wellness Lifestyle dan aplikasi untuk wanita hamil.

3

Lucy berkata: “Kehamilan adalah waktu yang sangat membingungkan karena Anda mengalami begitu banyak perubahan dan ada banyak tekanan untuk menjadi sesehat mungkin.

“Saya aktif sebelum hamil tetapi merasa seperti pemula lagi ketika saya hamil.

“Itulah yang membuat saya sadar bahwa ada sangat sedikit dukungan bagi ibu hamil yang ingin berolahraga.

“Begitu banyak yang ingin menggerakkan tubuhnya dengan aman tetapi tidak mendapat dukungan untuk melakukannya dengan percaya diri.

“Saya menyiapkan aplikasi Results With Baby, agar para ibu dapat datang pada setiap tahap kehamilan mereka, pada tingkat kebugaran apa pun, dan merasa percaya diri serta didukung untuk bergerak dengan aman.

“Bagi saya, tetap aktif adalah hal yang membuat saya kuat secara mental dan fisik selama kehamilan, persalinan, dan juga setelah melahirkan.

“Saya memiliki banyak pertanyaan yang mengisi kotak masuk saya dari orang-orang yang mengatakan hal-hal seperti, ‘Saya tidak tahu Anda bisa melakukannya saat hamil?’, ‘Bisakah Anda benar-benar mengangkat beban saat hamil?’, dan, ‘Saya berharap saya mengenal Anda bisa berolahraga seperti ini saat hamil saat saya hamil!’.

“Sejujurnya, ketika saya memikirkannya, saya tidak terkejut.

“Itu membuat saya sadar bahwa gambar dan video ibu hamil yang sedang berolahraga tidak dibagikan secara luas.

“Wanita tidak terbiasa melihatnya, jadi mereka akan memiliki pertanyaan – dan saya dengan senang hati menjawabnya.

“Adalah pilihan wanita apakah dia ingin berolahraga, istirahat, tidur siang, berlari, berjalan, berenang atau tidur selama kehamilan.

“Hanya dia yang tahu apa yang dibutuhkan dan diinginkan tubuhnya dan kita harus memberdayakannya untuk mengetahui itu, daripada menilai pilihannya.”