Saya seorang ahli tidur – inilah 4 cara untuk mengembalikan anak-anak Anda ke rutinitasnya
  • September 6, 2022

Saya seorang ahli tidur – inilah 4 cara untuk mengembalikan anak-anak Anda ke rutinitasnya

SEPERTI anak-anak kembali ke sekolah, kemungkinan kegembiraan istilah baru akan membuat mereka sedikit musnah.

Tetapi jika mereka masih berlari melewati waktu tidur mereka, kemungkinan mereka akan membutuhkan bantuan untuk beralih kembali ke rutinitas.

Saya seorang ahli tidur – inilah 4 cara untuk mengembalikan anak-anak Anda ke rutinitasnya

1

Setel alarm Anda 15 menit lebih awal, sampai Anda mencapai waktu bangun sekolah, dan coba dan tetap menggunakannya di akhir pekanKredit: Getty

Di sini, pakar tidur Dr Sophie Bostock, mengungkapkan empat cara Anda bisa mengembalikan mereka ke jadwal normal mereka.

1. Biasakan waktu mulai lebih awal

Dr Sophie menekankan pentingnya membiasakan untuk membangunkan anak-anak Anda lebih awal dan mengatakan untuk “tetap melakukannya di akhir pekan”.

“Ini sangat penting bagi remaja, yang merupakan burung hantu malam alami,” katanya.

Saya tidak pernah tidur lebih dari tiga jam - ada apa dengan saya?
Peringatan bagi pendengkur bahwa mereka menghadapi risiko kanker mematikan dan pembekuan darah yang lebih tinggi

“Jika mereka berjuang untuk pergi di pagi hari, pastikan mereka mendapatkan banyak cahaya terang, makan sarapan dan berjalan-jalan sebentar; cahaya, makanan, dan gerakan semuanya mengirim panggilan bangun ke otak.”

2. Keluarkan kekhawatiran Anda di tempat terbuka, tetapi tidak tepat sebelum tidur

Proses menuliskan apa yang mengkhawatirkan Anda dapat menjadi terapi bagi seluruh keluarga, guru tidur menjelaskan.

Dr Sophie menyarankan untuk menyisihkan sekitar 20 menit di sore atau sore hari dengan anak-anak yang lebih besar untuk bertukar pikiran tentang apa yang membuat semua orang tetap terjaga.

Dia tidak menyarankan mencoba ini dengan anak-anak kecil karena mereka mungkin berjuang untuk berkonsentrasi dan menjadi reflektif.

Dia juga mendesak orang tua untuk menghindari percakapan dengan anak-anak mereka tentang kekhawatiran sebelum tidur. “Sebaliknya, fokuslah pada apa yang membuat [everyone] senang hari itu, atau hal-hal [everyone] nantikan di masa depan.”

3. Biasakan memiliki rutinitas sebelum tidur yang baik

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki waktu tidur dan rutinitas malam yang ketat cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih banyak dan lebih baik daripada mereka yang tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan.

Rutinitas yang baik termasuk mandi, membaca, berpelukan, dan mematikan lampu lebih awal, kata Dr Sophie.

Rutinitas yang ditetapkan juga dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan, tambahnya.

“Prediktabilitas dan keakraban akan membantu menenangkan pikiran yang cemas, dan meningkatkan kesiapan Anda untuk tidur.

“Ini bekerja untuk orang dewasa, serta anak-anak mereka!” dia menjelaskan.

4. Cobalah latihan pernapasan lima jari untuk menenangkan pikiran

Dr Sophie memiliki jalan pintas yang dapat digunakan orang tua dengan anak-anak mereka untuk membantu mereka merasa kurang cemas tentang hari sekolah besok dan tertidur.

“Ini cara yang bagus untuk memperlambat napas, menenangkan detak jantung, dan memfokuskan pikiran menggunakan sentuhan lembut,” kata pakar tidur.

“Selama latihan, fokuslah untuk menarik napas melalui hidung, seolah-olah Anda sedang mencium aroma mawar yang indah, dan menghela napas melalui mulut.

Rentangkan jari 1 tangan seperti bintang laut.

“Ambil jari telunjuk tangan yang lain, dan letakkan di pangkal ibu jari. Saat Anda menelusuri ujung ibu jari, tarik napas, berhenti sejenak saat Anda memutar bagian atas, lalu hembuskan perlahan saat Anda menelusuri ke pangkal jari.

“Ambil napas dalam-dalam lagi melalui hidung saat Anda meluncur ke atas, berhenti sejenak, dan bernapas sepanjang jalan saat Anda meluncur ke bawah.

“Tarik napas, jeda, dan hembuskan sepenuhnya.

Tarik napas, dan keluarkan.

“Dan perhatikan betapa Anda merasa lebih tenang”.

Sementara itu, orang tua juga diberitahu bahwa anak-anak bisa secara signifikan lebih berisiko terkena kondisi mematikan bulan ini.

Saya seorang ibu yang sangat terorganisir & memiliki empat tips kembali ke sekolah yang saya bersumpah demi
Berapa biaya untuk menjalankan pengering rambut?

Analisis baru mengungkapkan bahwa anak-anak yang kembali ke sekolah empat kali lebih mungkin dirawat di rumah sakit karena asma pada September dibandingkan bulan sebelumnya.

Bulan lalu, orang tua diperingatkan tentang makna jahat di balik tren TikTok ‘kembali ke sekolah kalung’.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. pengeluaran singapore salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

data togel singapore 2022 yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. data sgp juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.