Saya seorang ahli tidur dan inilah cara mudah untuk mengatur ulang jam tubuh Anda dalam tiga malam
  • Mei 3, 2022

Saya seorang ahli tidur dan inilah cara mudah untuk mengatur ulang jam tubuh Anda dalam tiga malam

KUALITAS tidur bisa sulit didapat, membuat kita merasa pusing keesokan paginya.

Saat musim semi telah tiba dan malam lebih ringan, perubahan ini juga dapat berdampak pada tunda Anda.

Saya seorang ahli tidur dan inilah cara mudah untuk mengatur ulang jam tubuh Anda dalam tiga malam

1

Tidur bisa jadi sulit, tetapi seorang ahli telah mengungkapkan bagaimana Anda dapat mengatur ulang jam tubuh Anda hanya dalam tiga hariKredit: Getty

Jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup kip, seorang ahli telah mengungkapkan bagaimana Anda dapat mengatur ulang jam tubuh Anda hanya dalam tiga malam.

Guru tidur Martin Seeley mengatakan banyak orang Inggris dapat merasa lelah selama tahun ini karena sejumlah alasan.

CEO MatressNextDay mengatakan bahwa tubuh banyak orang mungkin masih belum menyesuaikan diri dengan perubahan jam dari bulan lalu.

“Siklus tidur-bangun seseorang sangat responsif terhadap konsistensi sehingga jika ternyata Anda akan tidur lebih lambat karena malam yang terang, maka secara alami Anda akan merasa lebih lelah keesokan harinya”, jelasnya.

Para ahli mengungkapkan PERSIS berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik
Saya seorang ahli tidur - trik pengulangan yang tidak biasa yang akan menghentikan dengkuran Anda

Sekitar 40 persen orang Inggris diperkirakan menderita kurang tidur, tetapi ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Studi sebelumnya menunjukkan bahwa Anda dapat memperbaiki pola tunda dengan mudah.

Mungkin lebih mudah untuk melakukan ini selama akhir pekan, karena pada hari pertama, waktu bangun Anda harus jam 10 pagi.

Hari pertama

Martin, yang telah memiliki MatressNextDay selama 18 tahun dan yang merupakan penguji kasur dan tidur mereka mengatakan bahwa pada hari pertama, Anda harus tidur jam 11 malam, bangun keesokan harinya jam 10 pagi.

Selain itu, Anda harus menyelesaikan latihan 30 menit di pagi hari untuk meningkatkan kualitas tidur dan kemudian minum setidaknya dua liter air sepanjang hari untuk meningkatkan energi.

Martin berkata Anda juga harus mencoba dan menggunakan pencahayaan, atau kekurangannya, untuk memberi tahu otak Anda tentang berbagai titik di hari itu.

Dia menjelaskan: “Cahaya adalah faktor eksternal paling penting yang mempengaruhi tidur karena memainkan peran sentral dalam mengatur jam internal tubuh Anda, atau dikenal sebagai ritme sirkadian Anda.

“Ini menandakan kapan harus waspada dan kapan harus istirahat, jadi Anda harus mengekspos diri Anda ke sinar matahari alami sepanjang hari.

“Kemudian ketika matahari mulai mereda di suatu sore, mulailah meredupkan lampu Anda sehingga pada saat Anda tidur, kamar tidur Anda gelap gulita.

“Anda juga harus mematikan ponsel setidaknya selama tiga jam sebelum Anda berencana untuk tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan di layar ponsel Anda dapat mengelabui pikiran Anda untuk berpikir bahwa itu siang hari meskipun di luar gelap.”

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur di malam pertama, Martin mengatakan Anda harus mencoba shuffle kognitif.

Ini bekerja dengan membuat daftar item acak di kepala Anda yang mudah divisualisasikan dan tidak terkait langsung.

“Ini akan melelahkan otak Anda dan membantu menjaga pikiran Anda dari masalah yang mencegah Anda dari tidur”, tambahnya.

Hari kedua

Pada hari kedua shift jadwal, Anda harus bangun jam 8 pagi dan tidur jam 11 malam.

Segera setelah Anda bangun, buka tirai Anda dan habiskan setidaknya sepuluh menit di luar di bawah sinar matahari untuk meningkatkan ‘hormon bahagia’, kata Martin.

Anda mungkin sedikit kesulitan hari ini saat Anda menyesuaikan pola Anda dan Martin mengatakan bahwa jika Anda memiliki keinginan untuk tidur siang maka Anda harus melakukannya dengan cara yang benar.

“Anda hanya boleh tidur antara 10-20 menit karena apa pun yang lebih lama dari 30 menit dapat berisiko merasa pusing karena tubuh Anda akan memasuki siklus tidur nyenyak.

“Selain itu, pastikan untuk mengatur waktu tidur siang Anda dengan benar. Karena kewaspadaan Anda menurun secara alami di sore hari, Anda harus memperhatikan ketika Anda mulai merasa mengantuk dan langsung tidur siang (jika memungkinkan).

“Pastikan ini lebih dari 8 jam sebelum waktu tidur Anda, karena bisa berdampak pada tidur Anda jika tidak.”

Dia menambahkan bahwa jika Anda minum alkohol, maka Anda harus membiarkan diri Anda hanya satu unit dan meminumnya setidaknya empat jam sebelum tidur.

Hari ketiga

Bergantung pada jam berapa Anda harus bangun untuk bekerja pada hari normal, Martin mengatakan waktu bangun pada hari ketiga harus mencerminkan hal ini dan Anda harus tidur pada jam 10 malam.

Dia mengatakan Anda juga harus makan sarapan untuk memberi dorongan energi pada diri sendiri, tetapi harus membatasi kopi hingga lima jam sebelum tidur dan tetap mengonsumsi maksimal dua kopi.

Anda juga harus membuat rutinitas relaksasi untuk membantu mengurangi hormon stres yang membuat Anda tetap terjaga, jelasnya.

“Saat Anda stres atau cemas, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon stres, kortisol.

Susanna tanpa basa-basi membuat Boris menggeliat saat dia memanggangnya karena biaya hidup
Piers 'mengambil uang' Meghan dengan kata-kata kasar tentang kapak Netflix-nya

“Semakin tinggi kortisol, semakin Anda merasa terjaga. Jadi, jika Anda takut kembali bekerja besok setelah Hari Libur Bank yang tenang, Anda harus mempertimbangkan untuk mencoba beberapa kegiatan yang menenangkan sebelum tidur.

“Ini bisa mencakup apa saja mulai dari yoga hingga peregangan, meditasi hingga pernapasan dalam, jurnal atau bahkan mandi air panas. Semua kegiatan ini terbukti membantu Anda rileks”, tambahnya.

Kami membayar untuk cerita Anda!

Apakah Anda punya cerita untuk meja berita The Sun?

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. hk keluar salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

keluaran sdy hari ini yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. hk prize juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.