Saya seorang ahli gizi – inilah yang kami pikirkan tentang diet ketat sebelum liburan Anda
  • Mei 14, 2022

Saya seorang ahli gizi – inilah yang kami pikirkan tentang diet ketat sebelum liburan Anda

MUSIM PANAS sudah dekat yang pasti akan menggoda banyak orang untuk melakukan diet ketat.

Tetapi seorang ahli gizi telah memperingatkan dengan tepat mengapa Anda tidak boleh beralih ke perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan.

Saya seorang ahli gizi – inilah yang kami pikirkan tentang diet ketat sebelum liburan Anda

1

Mencoba untuk mendapatkan beberapa inci dari pinggang Anda dalam waktu singkat adalah ide yang buruk, seorang ahli telah memperingatkanKredit: Alamy

Para ahli sering memberi tahu kita bahwa “diet tidak berhasil”.

Phoebe Liebling, seorang terapis nutrisi dan direktur klinis, mengatakan merampas makanan yang Anda sukai, dan kemudian memanjakannya setelah diet selesai, berbahaya secara mental dan fisik.

Dan dia percaya diet yang intens sebenarnya memicu masalah Inggris dengan obesitas, daripada memperbaikinya.

“Statistik mengatakan semuanya – di Inggris 28 persen dari populasi kami saat ini mengalami obesitas, dan 36 persen lainnya kelebihan berat badan,” katanya.

Lima fondasi penurunan lemak yang harus diikuti jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan
Saya seorang PT dan inilah cara Anda bisa minum BIR dan tetap menurunkan berat badan

Membatasi kalori dan tiba-tiba meningkatkan olahraga Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebelum pergi ke pantai musim panas ini.

Dan Anda mungkin merasa luar biasa – tetapi untuk berapa lama, dan berapa biayanya?

Masalah lembek

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari ketika memulai rencana penurunan berat badan secara tiba-tiba adalah bahwa pada akhirnya mereka akan membakar lebih banyak otot daripada lemak.

Paling banyak dibaca di Diet & kebugaran

“Jika seseorang menerapkan diet ketat, mereka melihat penurunan berat badan yang cepat karena mereka kehilangan air dan massa otot tanpa lemak,” jelas Phoebe.

“Anda secara fisik tidak dapat menghilangkan lemak tubuh secepat itu; dibutuhkan sekitar sepuluh sampai 14 hari untuk menyingkirkan sel-sel lemak.”

Dengan lebih sedikit otot, Anda berisiko mengalami sejumlah masalah.

“Diet ketat akan membuat berat badan Anda turun pada timbangan tetapi dari perspektif penampilan fisik, Anda mungkin tidak akan terlihat seperti yang Anda inginkan,” kata Phoebe.

“Itu karena otot secara volume lebih kecil daripada lemak, dan itu menarik kita! Lemak lebih ringan tetapi memakan lebih banyak ruang secara komparatif.”

Tetapi masalah utamanya adalah bahwa kehilangan massa otot tanpa lemak, sambil menahan lemak, “membuat tubuh Anda kurang efisien secara metabolik”.

Otot bekerja lebih keras untuk membakar energi dari makanan yang kita makan.

Itu berarti menjaga metabolisme tetap tinggi, dan tubuh kita langsing.

“Otot selalu bekerja yang berarti Anda harus melakukan lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan Anda,” kata Phoebe.

“Lemak duduk di sana, tidak menggunakan energi dan benar-benar menghasilkan hormon yang mendistorsi sinyal rasa lapar (membuat Anda lebih lapar).”

Efek pantulan

Semua ini terkait dengan masalah jangka panjang penurunan berat badan rebound.

“[Due to] kehilangan otot, bahkan jika Anda kembali ke kebiasaan makan semula, Anda tidak akan membakar energi seperti yang Anda lakukan sebelum diet,” jelas Phoebe.

“Inilah sebabnya mengapa yo-yoer menemukan bahwa mereka semakin bertambah berat badan dengan siklus diet yang berulang dan merasa lebih sulit untuk bergeser setiap kali juga.”

Ketika tubuh kehilangan berat badan secara drastis, instingnya adalah untuk mendapatkannya kembali – sebanyak mungkin dan lebih banyak lagi.

Phoebe mengatakan kebanyakan orang akan mendapatkan lebih banyak lemak tubuh dengan diet ketat berulang karena “tubuh menyimpan lemak ekstra untuk melindungi dari ‘kelaparan’ di masa depan.”

Itulah alasan mengapa banyak dari kita melakukan diet hanya untuk mendapati diri kita jauh lebih berat daripada sebelum kita mulai.

“Jika seseorang melakukan diet ketat selama seminggu, kembalinya ke berat semula pada dasarnya hanya cerminan dari fakta bahwa mereka kemudian makan lagi,” kata Phoebe.

“‘Penurunan berat badan’ hanyalah air dan isi usus besar yang dikeluarkan.

“Jika mereka pergi lebih lama [than a week] dan kemudian kembali normal, itu karena ketika mereka mulai makan lagi, tubuh mereka dengan cepat menyimpan lebih banyak lemak karena rasanya seperti kelaparan.”

Di atas semua ini, Phoebe mengatakan “diet rendah kalori, diet semi-kelaparan mengganggu kekebalan, tidur, dan keseimbangan suasana hati”.

Studi menunjukkan bahwa merasa lelah atau murung dapat bekerja melawan rezim penurunan berat badan, dengan menyebabkan lebih banyak mengidam makanan.

Apa yang harus dilakukan?

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, ada cara yang lebih berkelanjutan untuk mencapainya daripada diet musim panas tahunan.

Alih-alih membuat diri Anda kelaparan dalam “perjuangan yang berat”, Phoebe merekomendasikan aturan berikut agar setiap makan terasa membuat Anda merasa “benar-benar puas”:

  • 25-30g protein
  • Dua genggam sayuran berserat (bukan hanya salad, tetapi juga makanan seperti wortel, brokoli, dan kubis)
  • Karbohidrat yang lambat terbakar seperti roti gandum (satu potong), 1/2 cangkir nasi merah atau pasta gandum utuh (dimasak)
  • Satu porsi lemak sehat (1/4 alpukat, satu genggam kacang/zaitun, satu sendok teh mentega kacang/tahini/minyak zaitun, satu sendok makan yoghurt),

“Makan seperti ini dua hingga tiga kali sehari, tinggalkan jeda yang tepat di antara waktu makan Anda, dan pastikan Anda minum 1,5-2 liter air murni (sesuaikan dengan berat badan + tingkat aktivitas Anda), tubuh Anda akan mulai bekerja seperti yang Anda inginkan. untuk,” kata Phoebe.

Dia juga menyarankan untuk tidak membatasi makanan, karena ini dapat membuat hubungan yang buruk dengan makanan.

“Dari pengalaman klinis saya, tidak masalah apa masalahnya, jika Anda menjadikannya ‘tidak boleh’ maka Anda akan beralih ke sana, dan mungkin berlebihan, jika Anda membutuhkan penopang emosional/energi di beberapa titik.”

Lalu ada latihan, yang direkomendasikan Phoebe untuk dilaksanakan sepanjang hari.

Model memicu badai saat dia berjalan di jalan dengan gaun telanjang Gaultier £500
Saya memenangkan jackpot EuroMillions £107 juta - saya tahu persis untuk apa membelanjakannya

“Olahraga dalam semburan jauh lebih mendukung penurunan berat badan daripada olahraga di pagi hari diikuti dengan delapan jam duduk diam,” katanya.

“Jalan menanjak adalah salah satu bentuk aktivitas terbaik yang terbukti untuk menurunkan berat badan, seperti halnya latihan beban.”

Phoebe mengatakan latihan kardio, seperti berlari atau bersepeda, tidak membantu menghilangkan lemak serta mengangkat beban atau latihan ketahanan.

Kami membayar untuk cerita Anda!

Apakah Anda punya cerita untuk meja berita The Sun?

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. togel sdy hari ini salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

Data Hongkong yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. paito hk juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.