Saya seorang ahli gizi – inilah makanan anti-penuaan terbaik untuk dimakan di usia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an dan seterusnya
  • November 20, 2022

Saya seorang ahli gizi – inilah makanan anti-penuaan terbaik untuk dimakan di usia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an dan seterusnya

KITA semua tahu bahwa kita harus makan makanan yang sehat dan seimbang, tetapi tergantung pada dekade kehidupan Anda saat ini, Anda mungkin membutuhkan beberapa makanan lebih banyak daripada yang lain.

Terlebih lagi, makan ikan berminyak di usia paruh baya dapat membantu menangkal demensia, kata University of Texas, jadi apa lagi yang harus Anda makan dan kapan?

Saya seorang ahli gizi – inilah makanan anti-penuaan terbaik untuk dimakan di usia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an dan seterusnya

1

Apa yang Anda makan dapat membantu menangkal penuaan – luar dan dalamKredit: Getty

Dari telur penambah daya ingat di usia 50-an hingga kacang-kacangan untuk membantu menangkis tanda-tanda pertama kerutan di usia 30-an, ahli gizi Sun Amanda Ursell menjelaskan apa yang harus dimakan kapan, untuk setiap tahap kehidupan…

Di usia 20-an

Harian: Makanan kaya zat besi untuk energi

Makanan yang baik untuk zat besi termasuk kacang polong, buncis dan kacang tanah, aprikot kering, telur, sereal sarapan yang diperkaya, dan ikan seperti makarel.

Apakah pola makan Anda penyebab nyeri haid - dan makanan apa yang bisa meredakannya?
Buah untuk berolahraga, tujuh tips untuk meningkatkan kesehatan Anda di setiap tahap kehidupan Anda

Survei diet nasional kami menunjukkan bahwa kekurangan zat besi, yang menyebabkan kelelahan, stres, konsentrasi yang buruk, dan suasana hati yang rendah, merupakan masalah besar bagi remaja putri dan mengikuti Anda hingga usia 20-an. Sangat penting untuk mengatasinya sesegera mungkin.

Tiga kali seminggu: Yoghurt probiotik untuk kesehatan usus

Centang dua kotak ini, dengan bakteri ‘baik’ probiotik membantu kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat membantu kekebalan dan suasana hati – dan mereka mengemas kalsium yang sangat dibutuhkan untuk kekuatan tulang.

Sekali seminggu: Kacang brazil untuk kekebalan

Paling banyak dibaca di Diet & Kebugaran

Segenggam penuh kacang ini memberi Anda selenium yang Anda butuhkan. Juga ditemukan pada ayam, ikan, telur, dan biji-bijian, terlalu sedikit selenium membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus yang memicu pilek, flu, dan kemungkinan juga Covid.

Di usia 30-an

Harian: Hijau untuk kehamilan yang sehat

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam bersama dengan kacang-kacangan, jeruk, beri, kacang memberi kita folat, vitamin B penting yang penting untuk bayi mengembangkan sistem saraf dalam delapan minggu pertama pembuahan.

Departemen Kesehatan juga merekomendasikan suplemen asam folat harian 400 mikrogram.

Tiga kali seminggu: Almond untuk anti-penuaan

Kerusakan akibat sinar matahari berdampak pada kulit kita, menyebabkan munculnya kerutan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian memberi kita vitamin E, yang membantu melawan kerusakan ‘oksidatif’ umum di tubuh kita, termasuk kulit kita.

Alpukat, biji-bijian, dan bayam juga memberi kita vitamin anti-penuaan yang vital ini.

Sekali seminggu: Kopi dan teh tanpa kafein untuk tidur yang lebih baik

Mulailah memberi tubuh Anda istirahat kafein seminggu sekali. Kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat mengganggu tidur hingga delapan jam setelah minum.

Mulailah dengan hari pengurangan kafein seminggu sekali, untuk membuka jalan menuju pola tidur yang lebih sehat.

Di usia 40-an

Harian: Karbohidrat lepas lambat untuk menyeimbangkan energi

Bungkus bubur, pasta, ubi jalar, pitta dan tortilla – bersama dengan buah dan sayuran, ini memberi kita karbohidrat lepas lambat, untuk membantu menstabilkan energi saat hormon wanita mulai berubah.

Mereka juga menghindari aliran gula dari karbohidrat yang cepat lepas, yang meningkatkan kerusakan kolagen pada kulit kita.

Tiga kali seminggu: Tanaman estrogen untuk mengatasi menopause

Kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberi kita estrogen nabati, yang menurut para ahli dapat membantu meringankan orang melalui menopause dengan memiliki efek seperti estrogen yang lemah.

Sekali seminggu: Kimchi untuk kesehatan tulang

Kimchi, sauerkraut, kefir, yoghurt, daging merah tanpa lemak, dan produk susu memberi kita sejenis vitamin K.

Ini, para ilmuwan semakin memahami, sangat penting untuk tulang, yang berisiko menjadi lebih lemah dan lebih rentan patah saat kita mencapai usia empat puluhan..

Di usia 50-an

Harian: Tomat untuk melawan keriput

Bersama dengan brokoli dan bayam, paprika merah, wortel, dan kangkung, sayuran ini sangat bagus untuk pigmen antioksidan merah, kuning, dan oranye yang disebut likopen, lutein, dan beta karoten. Dermatologists telah menunjukkan konsumsi rutin dapat membantu melindungi kulit kita dari penuaan, dari dalam ke luar.

Tiga kali seminggu: Berries untuk perlindungan otak

Hancurkan 100g buah beri beku dengan susu atau susu nabati yang diperkaya.

Blueberry khususnya dikemas dengan nutrisi super flavonoid yang menurut penelitian membantu menurunkan risiko demensia.

Satu minggu: Ikan berminyak untuk tekanan darah

Sarden dan salmon semuanya memberi kita lemak esensial omega 3, yang penting untuk membantu mengontrol tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Risiko wanita terkena penyakit jantung cocok dengan pria sekali melalui menopause. Jika Anda tidak makan ikan, cobalah sumber nabati termasuk kenari dan biji chia.

Di usia 60-an

Harian: Makanan kaya protein untuk kekuatan otot

Baik nabati dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian atau hewani dari ayam, ikan, atau daging tanpa lemak, makanan kaya protein sangat penting untuk membantu mengurangi pengecilan otot atau ‘sarcopenia’, yang dapat meningkatkan risiko jatuh.

Mempengaruhi 15 persen orang di atas 65 tahun, dan setengah dari orang di atas 80 tahun, menjadikan protein sebagai prioritas setiap kali makan.

Tiga kali seminggu: Telur untuk memori

Telur sangat bagus untuk kolin, nutrisi penting untuk membuat asetilkolin pemancar saraf, yang membantu otot berkontraksi dan memainkan peran penting dalam memori dan berpikir.

Ayam, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian juga memberi kita kolin.

Sekali seminggu: Kunyit untuk melawan peradangan

Ilmuwan Universitas Tufts di Amerika memberi tahu kami satu penelitian yang menjanjikan menunjukkan bahwa suplemen kunyit dapat membantu meringankan gejala osteoartritis di lutut.

Studi ini kecil dan singkat, tetapi mendukung reputasi anti-inflamasi kunyit.

Cobalah memasukkan kunyit ke dalam piring dan minuman seminggu sekali dan secara bertahap tingkatkan.

Di usia 70-an dan seterusnya

Harian: Minuman untuk mengurangi stres dan kebingungan

Mekanisme haus kita tidak begitu akurat seiring bertambahnya usia, membuat kita berisiko mengalami dehidrasi.

Asupan cairan yang rendah dapat menyebabkan stres, kebingungan, dan kelelahan. Terus tambahkan minuman, sepanjang hari. Susu, teh, kopi, jus buah, dan air semuanya dihitung.

Susu dan susu nabati yang diperkaya memiliki keuntungan menambahkan banyak kalsium, untuk kesehatan tulang yang berkelanjutan.

Tiga kali seminggu: Minyak sehat untuk kesehatan jantung

Minyak zaitun dan lobak baik untuk memasak dan saus salad.

Dikemas dengan lemak sehat, baik untuk jantung dan tinggi kalori, yang penting jika nafsu makan mulai berkurang.

Sekali seminggu: Makarel untuk membantu melindungi pendengaran

Mengikuti makanan kaya vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh kita menyerap kalsium.

McDonald's membuat perubahan besar pada menu untuk Piala Dunia
Saya dikenal sebagai 'gadis dengan pinggul miring' - orang-orang menjebak saya tetapi saya mencintai tubuh saya

Kita membutuhkan ini untuk kesehatan tulang secara umum, termasuk kondisi tiga tulang kecil di telinga tengah kita, yang berperan penting dalam pendengaran.

Kita juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D 10 mikrogram setiap hari.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. angka bandar hk salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

Data HK yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. singapore prize juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.