Saya seorang ahli gizi dan saya yakin Anda telah melakukan diet yang salah – apakah salad Anda adalah ‘perangkap lemak’?
  • Januari 15, 2023

Saya seorang ahli gizi dan saya yakin Anda telah melakukan diet yang salah – apakah salad Anda adalah ‘perangkap lemak’?

PUNYA rencana untuk langsing tahun ini? Anda mungkin ingin melihat sedikit makanan ‘sehat’ yang Anda konsumsi.

Ternyata beberapa makanan ‘sehat’ favorit kita bisa menjadi perangkap lemak total.

Saya seorang ahli gizi dan saya yakin Anda telah melakukan diet yang salah – apakah salad Anda adalah ‘perangkap lemak’?

1

Apakah salad Anda menyembunyikan lemak, gula, dan garam?Kredit: Getty

Ini termasuk granola, sup, dan bahkan makanan pokok: salad.

Jadi kesalahan apa yang Anda buat ketika datang ke diet Anda?

Kami berbicara dengan dua ahli yang membagikan tip mereka tentang apa yang harus dihindari dan apa yang harus dinikmati…

SALAD

Salad melangsingkan kan?

Saya seorang ahli diet & inilah diet terbaik untuk tubuh Anda - ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan
Dari kesehatan mental hingga kanker - survei kesehatan kami mengungkap kondisi kesehatan Inggris Raya

“Salad bisa sangat bergizi dan cara yang bagus untuk menambah asupan tanaman Anda; namun tidak semua salad dibuat sama, ”kata Sophie Bertrand, Ahli Gizi Terdaftar dan penulis Forking Wellness.

Dressing bisa mengandung kalori serta tambahan lemak jenuh dan garam ekstra.

Rob Hobson, Kepala Nutrisi di Healthspan Elite, mengatakan saus salad Caesar yang creamy penuh dengan kalori dan lemak seperti halnya dressing berbasis peternakan.

Dia berkata: “Jika balutan Anda miring, belokkan dan tambahkan balutan Anda sendiri.

Paling banyak dibaca di Diet & Fitness

“Coba gerimis minyak zaitun dengan cuka atau jus lemon.”

Crouton yang renyah dan renyah, meski enak, pada dasarnya adalah kubus roti goreng.

Jangan lewatkan ini dan sebagai gantinya bersulang setengah pitta untuk beberapa kerenyahan.

Tidak yakin apa yang harus dicari saat membeli salad? Atau, apa yang harus disertakan saat membuatnya sendiri?

Untuk salad isi yang seimbang (yang tidak akan membuat Anda meraih kaleng biskuit setengah jam kemudian), Sophie mengatakan yang terbaik adalah mencari sumber protein (seperti kacang, keju, kacang atau ayam), lemak esensial, seperti alpukat dan minyak zaitun, dan beberapa karbohidrat gandum seperti nasi merah, quinoa, dan pasta gandum.

“Saya sering melihat semangkuk daun dan itu tidak benar-benar memberi energi atau memuaskan Anda,” kata Sophie.

Dia menambahkan bahwa beberapa salad yang sudah jadi mungkin juga mengandung bacon tambahan yang merupakan daging yang cukup berlemak.

Tidak bisa menolak daging renyah? Jaga porsi Anda terkontrol dan hindari hal ini setiap saat.

GRANOLA

Favorit sarapan, granola renyah penuh kebaikan; buah kering, gandum, madu… apa yang buruk?

Sebenarnya, kebanyakan granola mengandung gula yang tinggi. Dari bahan pengikat (seperti madu) serta buah-buahan kering yang manis.

Kacang yang digunakan dalam granola juga mengandung banyak lemak dan seringkali, satu porsi granola bisa mengandung banyak kacang, yang berarti cukup banyak lemak.

Perlu juga dicatat bahwa porsi granola cenderung sekitar 30g, jauh lebih sedikit daripada porsi yang Anda tuangkan sendiri.

Periksa daftar bahan pada paket granola; jika salah satu bahan pertama adalah gula, Sophie menjelaskan ini berarti sebagian besar produk tersebut terbuat dari gula.

Kata ‘gula’ belum tentu begitu jelas. Jenis gula lain seperti madu kemungkinan besar akan dicantumkan sebagai gantinya. Atau bahkan sirup maple.

Namun, jangan tertipu dengan berpikir bahwa sirup maple adalah alternatif yang lebih sehat.

“Orang sering berpikir bahan-bahan seperti gula kelapa atau sirup maple adalah alternatif gula yang ‘lebih sehat’.

“Tapi sebenarnya gula adalah gula dan hal-hal seperti madu dan sirup maple dimetabolisme dengan cara yang sama,” kata Sophie.

Sophie menyarankan untuk mencampur oat dan kacang campuran Anda sendiri di rumah dan menikmatinya dengan yogurt Yunani untuk sarapan yang lebih bergizi yang tetap menawarkan kerenyahan yang lezat!

Perlu juga diingat bahwa granola cenderung mengandung sangat sedikit protein.

Rob menjelaskan: “Jika Anda sedang dalam misi penurunan berat badan, penelitian telah membuktikan bahwa protein saat sarapan dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang sehat.

“Untuk membuat granola Anda sedikit lebih banyak mengandung protein, cobalah membuatnya dengan bubuk protein, atau buat porsi kecil bersama beberapa telur rebus.”

SUP

Makanan pokok selama bulan-bulan musim dingin, sup menawarkan cara yang bagus untuk tetap hangat, tetap terhidrasi, dan mengemas nutrisi.

Namun, sup yang sudah jadi seringkali mengandung banyak garam tambahan, menurut Sophie.

“Jika mengandung lebih dari 1,5 g garam per 100 g, itu dianggap tinggi garam,” katanya.

Periksa label sebelum membeli dan pilihlah sup rendah garam/rendah sodium.

Garam tidak hanya berkontribusi pada retensi air (alias kembung), tetapi penelitian menemukan bahwa diet natrium yang lebih tinggi cenderung dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Sophie menjelaskan bahwa sup yang sudah jadi terkadang juga kekurangan protein.

“Cobalah menambahkan beberapa kacang atau keju dan nikmati dengan kacang untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda terus berjalan sepanjang hari,” kata Sophie.

Atau siapkan sup ayam (cocok untuk musim dingin dan flu!), untuk makan malam penuh protein.

Sophie berkata Anda tidak bisa mengalahkan sup buatan sendiri: “Gunakan sisa sayuran Anda dan campur semuanya dalam wajan dengan beberapa tomat kaleng. Ini sangat mudah dan cara yang bagus untuk mengemas sayuran.

Tambahkan beberapa ayam untuk protein tambahan.

Ingin sup krim tanpa kandungan kalori tinggi lemak?

Kentang yang dihaluskan atau bahkan buncis dapat menawarkan konsistensi krim sambil juga dikemas dalam serat dan nutrisi lainnya.

BUBUR

Sarapan musim dingin yang hangat, bubur buatan sendiri dengan gandum dan susu skim adalah cara yang enak untuk tetap kenyang sampai makan siang, namun sekarang ada banyak bubur siap pakai di pasaran.

Ini sering diisi dengan hal-hal buruk yang tidak akan membantu lingkar pinggang Anda.

“Sekali lagi, hal-hal seperti madu dan sirup maple sama saja dengan gula pada umumnya,” kata Sophie, yang menjelaskan bahwa ini sering ditambahkan ke dalam panci bubur yang sudah jadi.

“Bubur biasanya dibuat dengan gandum dan air atau susu, tetapi yang sudah jadi mungkin mengandung gula tambahan, jadi periksa daftar bahannya.

“Anda bisa membuat bubur bergizi sendiri di atas kompor dengan gandum dan susu atau air, lalu menambahkan beberapa buah untuk mendapatkan rasa manis alami dan antioksidan.”

Rob mengatakan bahwa paket oatmeal instan yang sudah jadi juga bisa dikemas dengan garam dan pewarna buatan.

Buat sendiri dan simpan kelebihan gula dan kalori.

JUS BUAH

Satu porsi 150ml jus buah tanpa pemanis, jus sayuran, atau smoothie, dihitung dalam lima hari Anda, namun, ini hanya dihitung sebagai satu porsi, tidak peduli berapa banyak yang Anda miliki.

Selain porsi ini, jus buah mungkin tidak bermanfaat seperti yang Anda kira.

Rob menjelaskan bahwa banyak jus buah mengandung gula tambahan.

Selain itu, gula dari buah-buahan sangat kental menjadi satu porsi yang dapat meningkatkan gula darah dan berpotensi menyebabkan penurunan energi segera setelahnya.

Kecelakaan energi ini mungkin membuat Anda meraih lebih banyak makanan manis untuk membantu mengangkat energi Anda lagi.

“Cobalah untuk menikmati jus berbahan dasar sayuran karena ini mungkin mengandung lebih sedikit gula,” katanya.

Perangkap lain dari jus buah adalah kurangnya serat yang ditemukan dalam buah dan sayuran utuh.

Kita membutuhkan serat ini untuk pencernaan yang sehat, ditambah dikatakan membantu menjaga berat badan yang sehat.

“Jus dapat dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang, namun kekurangannya adalah serat.

“Serat benar-benar memperlambat pelepasan gula,” kata Sophie, yang merekomendasikan untuk memilih buah utuh jika memungkinkan.

BATANG PROTEIN

Sebuah bar yang diisi dengan protein; pasti bagus kan? Belum tentu.

Rob mengatakan protein batangan sering diisi dengan gula dan lemak trans, yang dapat meniadakan manfaat apa pun yang diberikan batangan tersebut.

“Meskipun protein batangan nyaman, jauh lebih baik untuk mendapatkan protein Anda dari sumber utuh seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan tahu, untuk beberapa nama.

“Selain itu, protein batangan seringkali tidak mengandung banyak protein, dan bahan lain yang ditemukan di batangan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi banyak orang,” tambah Rob.

Jika Anda sedang dalam perjalanan dan hanya dapat mengambil sebatang paket untuk menemani Anda sampai makan berikutnya, periksa bahan-bahannya dan carilah sebatang yang mengandung kadar gula kurang dari 2g.

Juga, semakin pendek daftar bahannya, semakin baik.

Saya bos terbaik dunia - saya memberi karyawan SETENGAH jackpot lotre saya karena membantu saya
Pembeli menjadi liar untuk sampo Home Bargains yang £10 lebih murah daripada di tempat lain

Butuh protein bar yang tidak terlalu mengganggu diet Anda?

Cobalah bar Healthspan Elite HiLo (£24,99 untuk 12) atau bar Misfits Protein (£1,83 per bar).

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. angka bandar hk salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

hk prize yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. data pengeluaran sgp juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.