KITA semua suka suguhan manis dari waktu ke waktu.

Apakah Anda lebih suka cokelat batangan atau stroberi matang, gula adalah sesuatu yang ada di sebagian besar makanan.

1

Ini membuatnya sangat sulit untuk dihindari, dan meskipun tidak ada salahnya mengonsumsinya dalam jumlah sedang, seorang ahli telah memperingatkan bahwa konsumsi Anda dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Berbicara kepada The Sun, ahli gizi Jess Hillard mengatakan masalah dengan gula hanya muncul saat Anda mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.

NHS menyatakan bahwa kita seharusnya mengonsumsi tidak lebih dari 30g gula gratis sehari, ini berhasil sekitar tujuh kubus.

Gula gratis adalah yang kita tambahkan ke makanan dan minuman dan juga ditemukan secara alami dalam produk seperti madu dan sirup.

Satu kaleng cola mengandung gula sebanyak sembilan kubus – lebih dari batas harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Jika Anda mengonsumsi lebih dari yang seharusnya, Jess, pakar internal di merek nutrisi olahraga Warrior, mengatakan ada enam tanda peringatan bahwa gula dapat membahayakan Anda.

1. Nafsu makan meningkat

Jika nafsu makan Anda meningkat dan Anda tidak pernah merasa kenyang, ini mungkin pertanda Anda perlu mengurangi gula, kata Jess.

“Sementara camilan manis di sana-sini tidak ada salahnya, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, kemungkinan besar Anda akan mengalami peningkatan tingkat kelaparan dan mengidam.

Ini karena tubuh mencerna dan menyerap gula dengan cepat, menyebabkan lonjakan kadar gula darah kita dan membuat kita hanya menginginkan lebih.

“Gula juga mengaktifkan produksi hormon kelaparan dan melakukan kebalikan dari hormon penekan rasa lapar, membuat Anda lebih cenderung meraih sesuatu yang manis.”

2. Perubahan suasana hati

Jess mengatakan bahwa perubahan suasana hati mungkin merupakan indikasi lain bahwa Anda perlu mengurangi gula.

“Kita semua pernah mendengar tentang ‘seharusnya’ gula tinggi yang bisa diberikan oleh makanan manis kepada kita.

“Namun, pada kenyataannya, gula seringkali menyebabkan suasana hati kita berfluktuasi dan turun.

“Ini karena bagaimana gula menyebabkan lonjakan singkat kadar gula darah Anda yang kemungkinan besar diikuti oleh penurunan kadar gula darah secara langsung.”

Pakar menjelaskan bahwa hal ini secara dramatis dapat memengaruhi kadar hormon yang mengatur suasana hati dan membuat Anda merasa sedih dan tidak bersemangat.

“Ini juga dapat memperburuk gejala kecemasan karena penurunan kadar gula darah dapat membuat Anda merasa gelisah dan gelisah,” tambahnya.

3. Perubahan tingkat energi

Tanda umum lainnya bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak gula adalah jika Anda mendapati bahwa Anda memiliki lebih sedikit energi dari biasanya, kata ahli gizi tersebut.

“Meskipun tidur 7-8 jam setiap malam, tingkat energi Anda akan tetap turun jika Anda tidak cukup memperhatikan nutrisi dan mengonsumsi terlalu banyak gula.

“Telah didokumentasikan dengan baik bahwa gula menyebabkan kelelahan serta tingkat energi kita menurun.

“Karena gula membuat kita merasa lelah, ini bisa mengurangi motivasi kita untuk melakukan tugas sehari-hari dan membuat kita merasa kehilangan motivasi dan tidak puas,” tambah Jess.

4. Jerawat

Gula secara signifikan dapat mempengaruhi kondisi kulit kita, jelas Jess.

“Jika Anda mengalami jerawat atau kulit berjerawat, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda perlu mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi.

“Glukosa, bahan yang ditemukan di banyak camilan manis favorit kita, memainkan peran penting dalam penampilan kulit kita di permukaan.

Intinya, makan makanan dengan banyak gula meningkatkan kadar insulin tubuh Anda, yang dapat menyebabkan kulit Anda memproduksi lebih banyak minyak.

Dia menambahkan bahwa ini dapat menyumbat pori-pori dan folikel Anda serta memicu jerawat dan peradangan.

5. Masalah gigi

Sudah menjadi fakta umum bahwa mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kerusakan gigi, perubahan warna, dan bau mulut.

Jika Anda mengalami salah satu dari hal di atas, maka ini bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi gula.

“Gula diubah oleh gigi Anda menjadi asam, yang mengikis enamel gigi dan dapat menyebabkan gigi berlubang dan bahkan bau mulut.

“Dalam beberapa kasus, konsumsi gula yang berlebihan bahkan dapat menyebabkan penyakit gusi dan rasa tidak nyaman yang terkait dengannya,” kata Jess.

6. Masalah usus

Makan terlalu banyak gula dapat berdampak buruk pada kesehatan usus Anda, kata Jess.

“Anda mungkin mengalami beberapa gejala tidak nyaman yang terkait dengan kesehatan usus yang buruk, seperti kram atau sakit perut, dan ini semua dapat bertindak sebagai indikator bahwa asupan gula Anda hampir berlebihan.

“Gula sering mengiritasi usus dan akhirnya menghancurkan bakteri baik yang biasanya ditemukan di perut.

“Makanan olahan seringkali menjadi penyebab, karena orang mungkin mengabaikan, atau bahkan tidak mempertimbangkan kandungan gula dari makanan yang mereka konsumsi.”

Jess menjelaskan bahwa ini sering terjadi karena makanan manis sangat membuat ketagihan dan enak.

Namun, sangat penting untuk menyadari bahwa bahan olahan dan gula dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada kesehatan usus kita dan menghabiskan lebih banyak waktu di toilet, katanya.