Saya Koki Kebugaran dan inilah peretasan otak sederhana untuk membantu Anda tetap pada rencana penurunan berat badan Anda
  • Mei 7, 2022

Saya Koki Kebugaran dan inilah peretasan otak sederhana untuk membantu Anda tetap pada rencana penurunan berat badan Anda

JIKA Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda akan tahu bahwa ini adalah situasi “pikiran melebihi materi”.

Tetap termotivasi untuk tetap di jalur sering kali merupakan bagian tersulit dari perjalanan.

Saya Koki Kebugaran dan inilah peretasan otak sederhana untuk membantu Anda tetap pada rencana penurunan berat badan Anda

3

Anda dapat tetap berada di jalur penurunan berat badan dengan peretasan pikiran iniKredit: Getty
Graeme Tomlinson, yang dikenal sebagai Koki Kebugaran

3

Graeme Tomlinson, yang dikenal sebagai Koki KebugaranKredit: SUPPLIED

Itu dimulai dengan satu akhir pekan indulgensi dan, sebelum Anda menyadarinya, Anda kembali ke cara lama Anda tanpa percikan untuk kembali ke kereta.

Graeme Tomlinson, yang dikenal sebagai Koki Kebugaran, mengungkapkan beberapa strategi untuk membantu Anda tetap bugar dalam buku barunya Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Pikiran Anda.

Pendekatannya terhadap penurunan berat badan adalah mempelajari kebiasaan baru yang sehat untuk bertahan dalam jangka panjang, sambil menghindari diet ketat dengan cara apa pun.

Tapi seperti yang kita semua tahu, perubahan membutuhkan waktu.

7 langkah dasar untuk memulai penurunan berat badan Anda hari ini
Ada 5 jenis lemak perut dan inilah yang mereka katakan tentang Anda

Inilah cara Graeme menyarankan untuk mengatasi gangguan mental tersebut:

TITIK MERAH

Metode “titik merah” adalah cara untuk memfokuskan kembali pikiran.

Graeme mengatakan itu telah diadaptasi dari pengkondisian klasik, pertama kali dikembangkan oleh Ivan Pavlov, seorang ahli fisiologi Rusia.

Paling banyak dibaca di Diet & kebugaran

Graeme mengatakan: “Sebelum British Open 2010, pegolf Afrika Selatan Louis Oosthuizen tidak dapat fokus sebelum dia memukul setiap pukulan.

“Untuk membantunya mendapatkan kembali fokus, dia mengadopsi apa yang dikenal sebagai teknik ‘penahan’.”

Beginilah cara kerjanya:

  1. Pikirkan saat Anda memainkan permainan golf yang brilian
  2. Bagaimana perasaan Anda saat memainkan babak ini?
  3. Seperti apa suasana hati Anda?
  4. Apa tingkat fokusnya?
  5. Beri warna pada performa puncak ini
  6. Letakkan titik warna itu di sarung tangan golf Anda
  7. Sebelum setiap bidikan, lihat titik dan gunakan untuk memfokuskan kembali pada apa yang perlu Anda lakukan

“Untuk Oosthuizen, warna titiknya merah. Dia melihatnya sebelum setiap kesempatan British Open, dan dia menang.”

Jadi apa hubungannya golf dengan penurunan berat badan?

Graeme mengatakan: “Tujuh langkah di atas sepertinya banyak menyerap secara mental sebelum setiap tembakan golf, atau setiap pilihan makanan yang Anda buat.

“Tetapi bahkan jika Anda mengingat satu atau dua poin setiap kali, itu dapat membantu untuk menyelaraskan kembali fokus Anda dan meningkatkan kualitas keputusan Anda.

Jangkar Anda tidak harus menjadi titik merah tetapi memiliki sesuatu yang Anda lihat setiap hari dapat membantu mengingatkan Anda mengapa Anda mencoba membuat perubahan dalam hidup Anda dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya.

SATU PER PUSAT

Graeme mengatakan perubahan jangka panjang tidak berakar pada kemauan keras, tetapi perlahan-lahan mengubah cara Anda dalam langkah-langkah yang dapat dicapai.

Dia menyebut ini “satu per pusat”.

Graeme mengatakan: “Untuk kehilangan lemak, keberlanjutan bukan tentang memiliki kemauan keras, ini tentang menemukan cara untuk membuatnya lebih mudah sehingga berhasil.

“Dalam sandwich keju, menukar 100g keju Cheddar biasa dengan 100g 50 persen Cheddar rendah lemak menghemat 167 kalori.

“Misalkan Anda sangat menyukai sandwich keju sehingga Anda makan 100 setiap tahun.

“Dengan beralih ke Cheddar rendah kalori, Anda akan menghemat 16.700 kalori, yang setara dengan 4,5 pon lemak tubuh.

“Itu sepertiga dari batu, atau sekitar 2kg lemak tubuh hilang dengan makan porsi yang sama dari makanan yang hampir sama.

“Rahasia untuk menciptakan hasil yang bertahan lama adalah dengan tidak pernah berhenti melakukan peningkatan satu persen secara terus menerus, menggabungkan kemajuan kecil ini dari waktu ke waktu.”

KEBIASAAN MENYUSUN

Kita semua mencoba untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru hanya untuk melihatnya perlahan-lahan hilang setelah beberapa hari, apakah itu 10 menit meditasi setiap hari atau segelas air ketika Anda bangun.

Graeme memiliki trik untuk membantunya, dari buku terlaris James Clear, Atomic Habits.

Ini disebut kebiasaan menumpuk, dan dengan cepat menjadi strategi untuk membentuk dan mempertahankan kebiasaan baru yang sehat.

Idenya adalah untuk memperkenalkan kebiasaan baru dengan menumpuknya pada sesuatu yang sudah mendarah daging dalam rutinitas Anda.

Graeme mengatakan: “Menempelkan sesuatu yang baru pada sesuatu yang sudah Anda kenal meningkatkan kemungkinan untuk bertahan dan mendapat manfaat dari kebiasaan baru itu.

“Menumpukan dan memasangkan perilaku baru dengan yang sudah ada berarti Anda tidak perlu melakukan banyak upaya untuk menerapkan perilaku baru.

“Jika satu kebiasaan sudah mendarah daging, itu adalah tempat yang tepat untuk menumpuk kebiasaan baru yang ingin Anda jadikan permanen.”

Misalnya, jika tujuan Anda adalah minum lebih banyak air, Anda bisa minum segelas besar setelah menyikat gigi – sesuatu yang Anda lakukan setiap pagi dan malam tanpa henti (semoga).

Ratu Melarang Meghan, Harry dan Andrew dari Balkon Istana di Platinum Jubilee
Unggulan baru Putin di FIRE dalam serangan rudal di dekat Pulau Ular, klaim Ukraina

Jika Anda ingin pergi ke gym lebih banyak, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri untuk mengenakan pakaian olahraga Anda segera setelah Anda melepas sepatu kerja Anda.

Ini akan mendorong Anda untuk meninggalkan rumah dan pergi ke gym.

Diekstrak dari The Fitness Chef: Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Pikiran Anda oleh Graeme Tomlinson (Ebury Press, £16,99).

Buku baru Graeme, Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Pikiran Anda

3

Buku baru Graeme, Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Pikiran AndaKredit: SUPPLIED

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. Pengeluaran Hongkong salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

result sgp yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. SGP Hari Ini juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.