Panduan AZ kami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda – dari cokelat hitam hingga biji wijen
  • November 20, 2022

Panduan AZ kami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda – dari cokelat hitam hingga biji wijen

JUTAAN dari kita akan terserang flu pada musim dingin ini – tetapi memastikan sistem kekebalan Anda dalam kondisi terbaik dapat membantu mencegah virus yang membuat kita tidak sehat.

Anak-anak mengalami pilek hingga delapan tahun dan orang dewasa rata-rata dua hingga tiga – dan kita semua 80 persen lebih mungkin terkena flu selama bulan-bulan musim dingin, menurut NHS.

Panduan AZ kami untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda – dari cokelat hitam hingga biji wijen

7

Baca tentang membuat makan siang dengan makanan yang tepat untuk mengusir serangga di musim dingin iniKredit: Getty
Cokelat hitam membantu mengaktifkan sel T, bagian penting dari sistem kekebalan tubuh kita

7

Cokelat hitam membantu mengaktifkan sel T, bagian penting dari sistem kekebalan tubuh kitaKredit: Getty
Bawang putih mengandung senyawa yang membantu tubuh kita melawan serangga

7

Bawang putih mengandung senyawa yang membantu tubuh kita melawan seranggaKredit: Getty

Tetapi memberi makan tubuh kita dengan nutrisi yang tepat untuk sistem kekebalan yang kuat dan seimbang adalah kunci untuk tetap sehat, kata Kate Llewellyn-Waters, penulis The Immunity Cookbook.

Kate, ahli nutrisi residen di Channel 5’s You Are What You Eat, mengatakan: “Sistem kekebalan yang kuat dan seimbang sangat penting dan merupakan sumber daya dan garis pertahanan utama kita yang paling berharga.”

Di sini, dia membawakan Anda AZ makanan dan vitamin penambah kekebalan yang dapat Anda sertakan dalam makanan Anda.

SEBUAHPPLES: Mengandung prebiotik dan antioksidan yang merupakan molekul alami yang membantu memerangi “radikal bebas” berbahaya dalam tubuh kita, yang menyerang sel dan menyebabkan penyakit.

Saya seorang ahli urologi - inilah 4 cara untuk mendapatkan ereksi yang lebih baik saat ini
Saya PT Ben Affleck - inilah pertukaran alkohol terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan

BLUEBERRIES: Makanan lain yang kaya akan antioksidan bergizi, juga mengandung vitamin B6 (piridoksin), yang membantu mendukung sistem kekebalan dan sistem saraf serta membuat sel darah merah yang vital.

C VITAMIN C: Antioksidan yang ditemukan berlimpah dalam buah dan sayuran, termasuk brokoli, kubis Brussel, kangkung dan jeruk, ini adalah nutrisi pendukung kekebalan penting yang dapat membantu mengurangi keparahan dan durasi pilek.

DARK CHOC: Mengandung seng dan antioksidan dan membantu mengaktifkan sel T, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang fit.

e VITAMIN E: Vitamin antioksidan kuat lainnya, ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat, yang melindungi membran sel kita dari kerusakan untuk mengatur respons kekebalan yang “tepat”.

FIBRE: Ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, apel, pisang, dan kembang kol, serat larut “memberi makan” bakteri usus kita sehingga dapat berkembang dan pada gilirannya memperkuat sistem kekebalan dan kesehatan kita secara keseluruhan.

GARLIC: Telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesehatannya. Ini mengandung senyawa yang membantu sistem kekebalan melawan penyerang berbahaya yang dikenal sebagai patogen dan dikatakan memiliki kualitas antibiotik yang kuat.

HERBS: Rosemary, basil dan thyme, misalnya, mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi – dan Anda dapat menggunakan beberapa sekaligus dalam satu kali makan.

SayaRON: Ditemukan dalam daging merah, hati, ikan, buncis, buncis, aprikot kering, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, dan sayuran musim semi. Kekurangan dapat memiliki efek buruk pada kemampuan tubuh untuk melawan virus.

JALAPENOS: Menambahkan cabai ini ke dalam makanan akan memberi Anda vitamin A dan C serta karoten, yang membantu melawan kerusakan sel. Banyak manfaat kesehatannya berasal dari senyawa yang disebut capsaicin, yang membuatnya pedas.

KBUAH IWI: Dikemas dengan vitamin C, ini diyakini dapat meningkatkan produksi sel darah putih – penting untuk melawan infeksi. Kiwi berukuran sedang memiliki lebih dari 50 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

LENTILS: Protein nabati yang murah dan bergizi ini dikemas dengan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan dan kekebalan usus serta berkontribusi pada asupan serat 30g yang direkomendasikan setiap hari.

MLEMAK ONOUNSATURATED: Ditemukan dalam alpukat dan minyak nabati, seperti zaitun, lobak, dan wijen, dan digunakan oleh sel kekebalan kita untuk fungsi sehari-hari, serta memiliki kualitas anti-inflamasi.

Paprika Jalapeno membantu melawan kerusakan sel

7

Paprika Jalapeno membantu melawan kerusakan selKredit: Getty
Buah kiwi membantu meningkatkan produksi sel darah putih - mereka adalah kunci untuk melawan infeksi

7

Buah kiwi membantu meningkatkan produksi sel darah putih – mereka adalah kunci untuk melawan infeksiKredit: Getty
Biji wijen penuh dengan selenium, yang membantu menghasilkan antibodi

7

Biji wijen penuh dengan selenium, yang membantu menghasilkan antibodiKredit: Getty
Yoghurt alami adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda makan untuk kesehatan usus yang baik

7

Yoghurt alami adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda makan untuk kesehatan usus yang baikKredit: Getty

NUTS: Mereka adalah sumber serat yang sangat baik, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, banyak vitamin dan mineral esensial serta protein nabati. Mereka adalah alternatif yang baik untuk makanan ringan yang diproses dan mengandung gula, yang berdampak negatif pada kesehatan usus dan tingkat kekebalan kita.

HAILEMAK MEGA-3: Ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon atau ikan teri. Dikenal sebagai asam lemak esensial, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita tetapi sangat penting untuk fungsi sel kekebalan.

PEAS: Sayuran kecil adalah sumber serat larut dan anti oksidan yang sangat baik yang keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

QUINOA: Mengandung serat prebiotik yang sangat penting dan kesembilan asam amino esensial (bahan penyusun protein) yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri.

RESVERATROL: Ditemukan dalam blueberry, stroberi, cokelat hitam, dan kacang tanah, ini adalah polifenol (senyawa kuat yang diproduksi oleh tanaman) yang terbukti memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang penting, mendukung kekebalan dan beberapa gangguan terkait usia.

SBIJI ESAME: Mereka penuh dengan mineral penting selenium, penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan terlibat dalam produksi antibodi.

TOMAT: Dikemas dengan polifenol likopen (senyawa tanaman yang kuat), yang memiliki efek menguntungkan pada kekebalan karena sifat antioksidannya.

ASDON NOODLES: Ini mengandung banyak vitamin dan mineral penting, termasuk seng, besi, tembaga, folat, magnesium, dan beberapa vitamin B.

VITAMINS A & D: Vitamin A adalah nutrisi mikro penting dan vitamin anti-virus kuat yang membantu memperkuat dinding sel. Suplemen vitamin D harian selama bulan-bulan musim dingin dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan vital lainnya.

WHOLEGRAINS: Karbohidrat kompleks ini, termasuk oat, gandum utuh, quinoa, dan beras merah, kaya akan serat dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien penting (senyawa kuat yang diproduksi tanaman).

XIGUA: Nama lain untuk semangka, mereka sarat dengan nutrisi, termasuk vitamin A dan C yang menyehatkan kekebalan tubuh.

YOGHURT: Yoghurt alami hidup adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk kesehatan usus yang baik, karena difermentasi dan dikemas dengan kultur hidup. Ini adalah bakteri “baik” yang membantu memperkuat dan menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh.

Semua penggemar mengatakan hal yang sama tentang makanan zona penggemar Piala Dunia yang mengerikan termasuk salad £ 9
Saya seorang guru – saya naik dari 5 menjadi 10 ketika saya menanggalkan pakaian kerja saya

ZINC: Mineral yang sangat penting ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, lentil, sereal, dan produk susu, diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Patuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan — terlalu banyak dapat menekan respons kekebalan Anda dan mengakibatkan efek samping negatif yang tidak diinginkan.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. data sidney salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

data sgp 2022 yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. pengeluaran singapore hari ini juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.