Lima cara mudah untuk menghindari jet lag dan tidur lebih nyenyak di liburan Anda
  • Mei 4, 2022

Lima cara mudah untuk menghindari jet lag dan tidur lebih nyenyak di liburan Anda

MENJELAJAHI liburan tropis ke tujuan yang jauh adalah impian liburan musim panas, tetapi memiliki satu kelemahan utama – jet lag.

Ada beberapa cara untuk meminimalkan gangguan pada jam tubuh Anda saat bepergian jauh sekalipun.

Lima cara mudah untuk menghindari jet lag dan tidur lebih nyenyak di liburan Anda

2

Masker mata dan penutup telinga sangat penting untuk bepergianKredit: Getty

Kami telah mengumpulkan beberapa saran terbaik untuk mengatasi jet lag, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Tingkatkan paparan cahaya Anda di pagi hari

Dr. Natalie Dautovich, Rekan Lingkungan di Yayasan Tidur Nasionalmengatakan kepada Forbes: “Untuk memaksimalkan kualitas tidur Anda saat di jalan, anggap cahaya sebagai isyarat paling kuat untuk jam tubuh Anda.

“Pastikan untuk mendapatkan paparan cahaya terang saat Anda bangun, yang akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan waspada”.

Hindari menggunakan layar di malam hari

Namun paparan cahaya juga bisa berdampak negatif, terutama jika menggunakan layar sebelum tidur.

Dr. Dautovich menambahkan: “Hindari cahaya, seperti dari ponsel Anda, dan tingkatkan aktivitas di malam hari, yang dapat membuat lebih sulit untuk bersantai dan tertidur.”

Dia menyarankan wisatawan membawa masker mata untuk menghalangi cahaya ekstra.

Perjalanan Disney £5k kami hancur setelah saya dikirimi paspor orang asing
Cara cerdas maskapai membuat penumpang tetap tenang saat naik

Masuk ke rutinitas baru dengan cepat

Gejala jet lag cenderung mereda secara alami dalam beberapa hari, dan NHS menyarankan pendekatan ‘akal sehat’ untuk mengobatinya.

Ini termasuk makan dan tidur pada waktu yang tepat untuk zona waktu baru Anda, menghindari tidur siang segera setelah Anda tiba, dan menghabiskan waktu di luar rumah – karena sinar matahari alami akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Berinvestasi dalam beberapa tablet melatonin

Superdrug telah meluncurkan tablet jet lag baru untuk membantu orang Inggris mengatasi penderitaan penerbangan jarak jauh.

Tablet melatonin cocok untuk pelancong berusia di atas 18 tahun dan tersedia dalam kotak berisi 10 atau 20.

Duta obat super Dr Sara Kayat mengatakan: “Melatonin adalah hormon yang kita produksi untuk membantu mengatur siklus tidur kita, dan versi sintetis dapat diambil dalam jangka pendek untuk mengelola jet lag.”

Makan makanan tertentu

Udara kering di pesawat dapat membuat penumpang mengalami dehidrasi yang membuat mereka merasa grogi dan tidak nyaman selama penerbangan.

“Dehidrasi ringan bisa menjadi penyebab utama Anda merasa payah saat bepergian”, kata ahli gizi Serena Poon kepada Insider.

Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti semangka dan mentimun dapat membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan fokus.

Atau, ceri asam mengandung melatonin, yang dapat membantu mengontrol pola tidur Anda.

Ambil beberapa magnesium

Jonathan Leary, yang menyebut dirinya “dokter kesehatan pramutamu”, menjelaskan mengapa hanya ada satu hal yang dia katakan kepada kliennya untuk diambil setelah penerbangan panjang.

Jonathan, yang terbang hingga 150.000 mil setahun sebelum pandemi, mengatakan kepada Bloomberg: “Magnesium adalah satu-satunya nutrisi yang saya rekomendasikan dan inilah alasannya: Kita kehilangan magnesium dengan sangat mudah, karena kita kehilangannya melalui keringat.

“Ketika Anda berada di pesawat, itu mengganggu sistem pencernaan Anda, membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan perasaan tegang di tubuh Anda; ketika Anda memiliki kadar magnesium yang rendah, otot-otot akan lebih tegang.

“Jika semua otot di tubuh Anda rileks, Anda lebih mungkin untuk tidur dan menghilangkan stres.

“Ingat bahwa usus Anda juga otot, jadi magnesium juga akan menggerakkan otot-otot Anda. usus. Ini membantu Anda menenangkan diri dan mempersiapkan Anda untuk tidur, tidak peduli di zona waktu mana Anda berada.”

Makanan kaya magnesium termasuk kacang kering, biji-bijian dan produk susu rendah lemak, meskipun Anda juga dapat membeli tablet dan pil magnesium.

Susanna tanpa basa-basi membuat Boris menggeliat saat dia memanggangnya karena biaya hidup
Piers 'mengambil uang' Meghan dengan kata-kata kasar tentang kapak Netflix-nya

Seorang ahli tidur baru-baru ini mengungkapkan cara terbaik untuk memastikan Anda tidur dalam penerbangan dan menghindari jetlag saat tiba.

Kiat-kiatnya termasuk mengemas perlengkapan tidur dan memilih kursi yang ideal di pesawat.

Cara terbaik untuk mengatasi jet lag dengan cepat adalah dengan mengatur eksposur Anda terhadap cahaya

2

Cara terbaik untuk mengatasi jet lag dengan cepat adalah dengan mengatur eksposur Anda terhadap cahayaKredit: Getty

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. singapore prize hari ini salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

togel sgp yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. pengeluaran singapore hari ini juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.