Ingin menurunkan berat badan?  5 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan berat badan tanpa berolahraga
  • Januari 17, 2023

Ingin menurunkan berat badan? 5 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan berat badan tanpa berolahraga

Makanan yang NYAMAN dan cuaca buruk membuat kita tetap berada di dalam ruangan berarti timbangan bisa menjadi besar di bulan Januari.

Jajak pendapat pembaca Sun Health kami menemukan 48 persen dari Anda berencana untuk menurunkan berat badan tahun ini, dengan 37 persen mengatakan mereka kelebihan berat badan dan 12 persen obesitas.

Ingin menurunkan berat badan?  5 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus dan menurunkan berat badan tanpa berolahraga

6

Jajak pendapat pembaca Sun Health kami menemukan 48 persen dari Anda berencana menurunkan berat badan tahun iniKredit: Getty
Tim Spector telah merilis buku Food for Life: The New Science of Eating Well

6

Tim Spector telah merilis buku Food for Life: The New Science of Eating WellKredit: Zoe Ltd

Memiliki berat badan yang sehat – yang hanya dikatakan oleh seperempat pembaca – menurunkan risiko penyakit jantung, kanker usus dan payudara, stroke, dan diabetes tipe 2.

Tetapi menuju ke sana bisa terasa mustahil.

Di situlah Profesor Tim Spector, penulis Spoon Fed, dapat membantu.

Tim adalah dalang dan salah satu pendiri ZOE, sebuah program baru yang menganalisis kesehatan usus Anda untuk membuat tip nutrisi yang dipersonalisasi.

Saya seorang ahli gizi & Anda telah melakukan diet yang salah - salad Anda adalah 'perangkap lemak'
Bagaimana menjalankan pola makan nabati dapat memangkas risiko tiga penyakit mematikan

Sebagai bagian dari seri Tendangan Kesehatan baru kami, dia mengungkapkan bagaimana penghitungan kalori dan diet iseng keluar.

Sebaliknya, usus Anda dapat membuka diet yang sempurna untuk Anda – diet yang meningkatkan energi, mengurangi rasa lapar, dan sebagai hasilnya membuat Anda lebih ringan.

Buku baru Tim Food For Life dirancang untuk membantu Anda melakukan hal itu dengan membuat keputusan makanan sehari-hari menjadi lebih sederhana dan lebih sehat.

Berikut dia menjelaskan. . .

  • Food For Life, £15,99, Jonathan Cape, sudah keluar sekarang.
Sebagai bagian dari seri Tendangan Kesehatan baru kami, kami mengungkapkan bagaimana penghitungan kalori dan diet iseng keluar
Sebagai bagian dari seri Tendangan Kesehatan baru kami, kami mengungkapkan bagaimana penghitungan kalori dan diet iseng keluar
Buku baru Tim Food For Life dirancang untuk membantu Anda melakukan hal itu dengan membuat keputusan makanan sehari-hari menjadi lebih sederhana dan lebih sehat

6

Buku baru Tim Food For Life dirancang untuk membantu Anda melakukan hal itu dengan membuat keputusan makanan sehari-hari menjadi lebih sederhana dan lebih sehat
Usus Anda dapat membuka diet yang sempurna untuk Anda – diet yang meningkatkan energi, mengurangi rasa lapar, dan sebagai hasilnya membuat Anda lebih ringan

6

Usus Anda dapat membuka diet yang sempurna untuk Anda – diet yang meningkatkan energi, mengurangi rasa lapar, dan sebagai hasilnya membuat Anda lebih ringanKredit: Getty

Ilmu

APA ITU KESEHATAN USUS YANG ‘BAIK’?

Itu sangat tergantung pada memiliki populasi mikroba usus yang sehat.

Triliunan dari mereka hidup di usus kita dan mengatur segalanya mulai dari seberapa sering kita pergi ke toilet hingga membuat vitamin penting, bahan kimia, dan pembawa pesan pensinyalan otak seperti sero-tonin, juga dikenal sebagai “hormon bahagia” kita.

Mikroba usus kita semuanya memakan berbagai jenis serat dan bahan kimia tumbuhan yang disebut polifenol untuk kemudian menghasilkan bahan kimia yang membantu kita tetap sehat.

Anggap saja sebagai farmasi internal pribadi kita sendiri.

Usus yang tidak sehat dengan terlalu banyak mikroba usus yang tidak membantu dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan termasuk sembelit, kembung, depresi, masalah tidur, peningkatan rasa lapar dan penambahan berat badan, serta peningkatan gejala menopause.

SEBERAPA PENTING MIKROBA Usus Kita?

BANYAK orang tidak menyadari seberapa banyak mikroba usus kita lakukan untuk kita.

Di ZOE, kami telah menemukan bahwa kita semua memiliki sekumpulan mikroba usus unik yang terkait dengan seberapa besar kemungkinan kita kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki alergi atau depresi, dan berapa banyak energi yang kita miliki pada hari itu.

Di ujung tombak penelitian kesehatan usus, penelitian yang saya kerjakan telah menunjukkan bahwa memiliki mikrobioma usus yang sehat meningkatkan hasil pengobatan kanker dan meningkatkan kelangsungan hidup.

Ini adalah bidang penelitian yang sangat menarik, dan kita akan melihat lebih banyak penemuan besar tentang pentingnya kesehatan usus dan mikroba usus dalam dekade berikutnya.

APA ARTI GUT YANG TIDAK BAHAGIA BAGI KESEHATAN DAN BERAT BADAN KITA?

PENELITIAN tentang kesehatan usus dalam dekade terakhir telah menunjukkan kepada kita betapa erat kaitannya dengan kanker, diabetes, obesitas, dan kesehatan mental.

Kita sekarang tahu bahwa memiliki populasi mikroba usus yang tidak sehat dapat menyebabkan gejala depresi dan ini seringkali dapat dibalik dengan beralih ke makanan sehat atau probiotik — bakteri dan ragi hidup yang disukai usus kita.

Kita juga tahu kesehatan usus kita terkait erat dengan seberapa baik kita mengolah gula dari makanan kita, dan memiliki kesehatan usus yang buruk dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Tingkatkan kesehatan usus Anda dan pada gilirannya Anda akan meningkatkan seluruh tubuh Anda.

MENGAPA KITA HARUS MEMOTONG DIET TRADISIONAL?

Diet CRASH dan mengubah secara drastis makanan yang kita makan tidak berhasil, dan menghitung kalori tidak berhasil setelah beberapa minggu pertama untuk mengurangi berat badan atau kesehatan jangka panjang.

Setelah itu, Anda cenderung kembali ke berat semula, atau menjadi lebih berat, karena tubuh Anda akan bereaksi terhadap pembatasan kalori dengan membuat Anda lebih lapar dan memperlambat metabolisme.

Ini karena kita tidak makan kalori, kita makan makanan utuh, dan tubuh kita membutuhkan lebih dari sekedar energi.

Dengan hanya berfokus pada kalori, kita berisiko makan banyak makanan “rendah kalori”, makanan ultra-olahan – seperti biskuit, makanan siap saji, dan roti putih.

Ini lebih cenderung membuat kita sakit, berkat ratusan bahan kimia buatan yang belum teruji yang ditambahkan ke dalamnya untuk membuat kita makan lebih banyak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang buruk.

BAGAIMANA CARA KERJA PROGRAM ZOE?

DI ZOE, dengan nutrisi yang dipersonalisasi, kami membantu orang mempelajari cara makan baru berdasarkan biologi unik mereka dan populasi mikroba usus mereka, yang sama uniknya dengan sidik jari kami.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana tidur dan olahraga memengaruhi pilihan makanan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan mengapa diet dan bukan olahraga adalah cara paling efektif untuk mencapai berat badan yang sehat.

Anda dapat mengetahui tentang sains kami, dan tips bermanfaat lainnya dari para ilmuwan kami, melalui buletin, podcast, blog, dan pelacak kebiasaan kami — di aplikasi studi kesehatan ZOE gratis.

Apa yang bisa kau lakukan?

JADI BAGAIMANA KITA BISA MENINGKATKAN NYALI KITA?

APA yang kita makan terkait erat dengan kesehatan usus dan mikroba usus kita.

Tidak seperti gen kita, yang diperbaiki sejak lahir, kita dapat memengaruhi kesehatan usus kita dengan pilihan harian yang kita buat.

Ini adalah kekuatan individu kita untuk membantu memberi makan serangga usus yang membuat kita tetap sehat, dan tidak ada yang membutuhkan suplemen mahal atau “makanan super”.

Dengan menyadari kesehatan usus kita dan memberi makan mikroba usus kita dengan makanan yang tepat — lebih banyak makanan asli, bahan tunggal yang belum diproses, seperti telur, buah dan sayuran utuh, dan tanaman lain, seperti lentil, buncis, buncis — kita dapat meningkatkan kesehatan usus dan kesehatan secara keseluruhan serta menikmati hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Pola makan yang bagus untuk mikroba usus kita, juga bagus untuk kadar gula darah dan kesehatan jantung kita.

DAN BAGAIMANA KITA MEMBUAT nyali KITA LEBIH BAHAGIA DAN SEHAT HARI INI?

ADA beberapa makanan utama yang membantu kita semua.

Beberapa tip sederhana saya untuk membantu Anda mulai meningkatkan kesehatan usus ada di sebelah kanan. . .

Ingatlah bahwa tanaman termasuk sayuran beku, kacang campur, kacang kering, dan lentil

6

Ingatlah bahwa tanaman termasuk sayuran beku, kacang campur, kacang kering, dan lentilKredit: Shutterstock
Buah musiman selalu lebih terjangkau daripada buah beri eksotis

6

Buah musiman selalu lebih terjangkau daripada buah beri eksotisKredit: Getty

1. HITUNG TANAMAN, BUKAN KALORI: Tambahkan beberapa tanaman baru ke semua makanan dan kudapan Anda.

Ingatlah bahwa tanaman termasuk sayuran beku, kacang campur, kacang kering dan lentil, bumbu campuran dan biji-bijian yang lezat seperti jelai mutiara.

Buah-buahan musiman selalu lebih terjangkau daripada buah beri eksotis, jadi tambahkan beberapa apel dan pir ke toko Anda serta plum, dan belilah buah beri beku untuk mengurangi biaya dan pemborosan.

2. MULAI SETIAP MAKAN DENGAN SERAT: Ini mungkin beberapa sayuran yang dikukus dengan cepat dalam microwave dengan sedikit air, beberapa mentimun mentah dan wortel dengan hummus, sedikit campuran salad atau segenggam kacang.

Ini akan membantu memastikan Anda memberi makan mikroba usus Anda terlebih dahulu dan juga akan memperlambat penyerapan gula dari makanan Anda ke dalam darah Anda, menghentikan lonjakan.

3. KURANGI MAKANAN OLAHAN: Kurangi jumlah makanan buatan ultra-olahan yang Anda makan hanya untuk sesekali saja.

Minuman bersoda, biskuit, muffin manis, sereal sarapan anak-anak, makanan beku siap saji, dan yogurt rendah lemak beraroma semuanya berkontribusi pada kesehatan usus yang lebih buruk, peningkatan berat badan, dan peningkatan rasa lapar.

4. MEMILIH UNTUK FERMEN: Makan beberapa makanan fermentasi setiap hari – seperti keju Swiss, cheddar dan Edam, yogurt polos penuh lemak, susu fermentasi (kefir) dan teh fermentasi (kombucha).

Saya seorang petugas kamera pengukur kecepatan… berikut adalah tiga mitos yang selalu disalahpahami oleh pengemudi
Anda salah mengisi daya iPhone Anda – cara membuatnya mengisi daya lebih cepat

5. BERHENTI NIKMAT: Hindari ngemil dan makan larut malam, untuk mengistirahatkan mikroba usus semalaman.

Idealnya, pergilah 12-14 jam tanpa makanan, tetapi teh hitam atau kopi hitam tidak apa-apa.

DAFTAR BELANJA ‘GUT-OUT-AND-KEEP’

  • Sayuran beku dan beri
  • Timun
  • Wortel
  • Apel
  • Buah pir
  • Plum
  • Kantong campuran kacang tawar
  • Keju: Swiss, cheddar, Edam
  • Yoghurt polos penuh lemak
  • Kefir
  • Kombucha
  • Houmus
  • Beras Belanda
  • kacang-kacangan
  • Kacang kering: Ginjal, mentega, cannellini, kacang bermata hitam, buncis

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. togel singapura salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

Keluaran SDY yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. HK Pools juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.