Dari melamun hingga seks – 18 cara untuk mengisi ulang dan meningkatkan suasana hati Anda di tahun 2023
  • Januari 15, 2023

Dari melamun hingga seks – 18 cara untuk mengisi ulang dan meningkatkan suasana hati Anda di tahun 2023

JANUARI bisa menjadi bulan ujian. Dingin, gelap, saldo bank kami telah terkuras berkat krisis biaya hidup dan Natal – ditambah lagi, besok Senin Biru – secara resmi hari paling suram dalam setahun.

Bagi banyak dari kita, gangguan afektif musiman (SAD) sangat nyata.

Dari melamun hingga seks – 18 cara untuk mengisi ulang dan meningkatkan suasana hati Anda di tahun 2023

7

Januari bisa menjadi bulan ujian

Neuroscientist dan kepala ilmuwan Five Lives Dr Jenny Barnett mengatakan: “Studi menunjukkan bahwa sembilan dari 10 dari kita mungkin terpengaruh oleh cuaca. Terkadang reaksi ini dapat bermanifestasi sebagai SAD, suatu kondisi di mana pergantian musim menyebabkan gejala seperti suasana hati yang rendah, kecemasan yang lebih tinggi, dan kelelahan.

Tapi itu tidak harus semua malapetaka dan kesuraman, dan tip dan trik kecil ini akan membuat awal tahun yang jauh lebih bahagia.

1. Bumbui

Ganti cokelat susu dengan sesuatu yang berwarna gelap dan sarat cabai – Lindt Excellence Chilli Dark itu enak. “Cokelat hitam kaya serat, yang membuat perut Anda senang, dan cabai melepaskan hormon dopamin yang membuat Anda merasa nyaman, jadi kombo yang kaya ini akan membuat Anda tersenyum dalam waktu singkat,” kata pelatih kesehatan Natalie Farrell.

Peringatan kepada orang tua di tengah meningkatnya anak-anak yang membutuhkan bantuan untuk masalah kesehatan yang serius
Dr Alex George dari Love Island membagikan tips terbaiknya untuk mengalahkan kecemasan di tahun 2023

2. Dapatkan Mewarnai

Baik itu melukis dengan anak-anak atau mencoret-coret sendirian, sebuah penelitian diterbitkan di Seni Dalam Psikoterapi ditemukan terlibat dalam seni meningkatkan aliran darah ke pusat otak, mengangkat suasana hati. Keluarkan tip-tip itu!

3. Meningkatkan Bakteri Baik

“Magnesium penting untuk membatasi stres dan mengurangi kecemasan. Mengatur kedua emosi ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bahagia,” kata psikolog Barbara Santini.

Jadi mulailah mengonsumsi almond kaya magnesium. Sementara itu, mempertahankan suasana hati yang bahagia telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik. Cobalah probiotik harian – seperti Biotiful Gut Health Kefir Protein Original – untuk membantu meningkatkan bakteri baik di usus Anda.

4. Buat Secangkir Kopi

Kebahagiaan bukanlah gerakan besar, liburan mahal, dan pakaian baru. “Kebahagiaan hidup dalam momen kecil setiap hari, seperti secangkir teh pertama di pagi hari, senyuman dari orang yang dicintai, atau langit yang indah dalam perjalanan ke tempat kerja,” kata Becky Hall, pelatih kehidupan dan penulis buku Seni Cukup.

5. Berlatih Bersyukur

Tuliskan empat kata di penghujung hari – tiga hal yang Anda syukuri dan satu yang lebih sulit.

“Ini dapat membantu Anda dan membantu Anda menghargai saat ini,” kata Rosie Stockley, pendiri Mamawell, sebuah perusahaan kebugaran yang berspesialisasi dalam latihan sebelum dan sesudah melahirkan.

6. Regangkan

Pelatih kehidupan dan instruktur yoga Beth Fuller merekomendasikan pose anak jika Anda merasakan beban dunia

7

Pelatih kehidupan dan instruktur yoga Beth Fuller merekomendasikan pose anak jika Anda merasakan beban dunia

Pelatih kehidupan dan instruktur yoga Beth Fuller merekomendasikan pose anak-anak jika Anda merasakan beban dunia. Berlutut di lantai, jari kaki menyatu dan lutut selebar pinggul.

Turunkan tubuh Anda di antara lutut dan rentangkan tangan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah. Santai.

Beth berkata: “Pembalikan lembut ini merangsang aliran darah ke otak. Anda juga akan membuka pinggul – tempat yang membuat banyak orang tegang.”

7. Bernapas dengan Benar

Hentikan apa yang sedang Anda lakukan, tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, dan tahan selama empat hitungan.

“Dengan mempraktikkan pola pernapasan yang stabil ini, Anda beralih ke sistem saraf ‘istirahat dan cerna’, memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda aman, yang memungkinkan Anda untuk merasa tenang dan merangkul kepositifan,” jelas Beth.

8. Manjakan Diri Anda

“Penelitian menunjukkan bahwa Anda perlu mengakui kemenangan kecil Anda untuk mencapai tujuan yang lebih besar,” kata pakar pengembangan diri Iti Malken.

Jadi pergilah kencan solo, pesan janji temu atau beli majalah favorit Anda untuk istirahat di rumah.

9. Bergerak Lebih Banyak

Olahraga (bahkan dalam jumlah kecil!) telah terbukti meningkatkan kebahagiaan

7

Olahraga (bahkan dalam jumlah kecil!) telah terbukti meningkatkan kebahagiaan

Olahraga (bahkan dalam jumlah kecil!) telah terbukti meningkatkan kebahagiaan. Merasa tidak punya waktu? Cobalah VILPA, atau aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat.

Ini adalah ledakan aktivitas singkat dan tajam yang membuat Anda bergerak selama sekitar satu menit, yang mengurangi risiko kardiovaskular. Cobalah berlari – bukan berjalan – ke bus atau mengganti seprai dalam waktu singkat.

10. Jadilah Pemimpi

Di dunia yang penuh tekanan, melamun membantu Anda berpikir lebih kreatif dan jernih

7

Di dunia yang penuh tekanan, melamun membantu Anda berpikir lebih kreatif dan jernih

“Dalam dunia yang penuh tekanan, melamun membantu Anda berpikir lebih kreatif dan jernih, serta memungkinkan otak mengisi ulang dan berfungsi dengan baik,” kata Chris Griffiths, salah satu penulis Buku Panduan Berpikir Kreatif.

“Terlibat dalam tugas yang membutuhkan perhatian santai, seperti berjalan atau mencuci, dan biarkan pikiranmu mengembara.”

11. Berikan Kembali

“Kita hidup dalam masyarakat yang begitu banyak mengumpulkan barang-barang sehingga kita tidak selalu memikirkan orang lain,” kata pelatih kehidupan dan karier Natalie Trice.

“Dari menjadi sukarelawan di bank makanan hingga mengumpulkan uang untuk amal, ada banyak cara yang dapat Anda berikan kembali yang akan memberi Anda semangat karena mengetahui bahwa Anda membuat perbedaan.” Kunjungi Gov.uk untuk peluang sukarela lokal untuk Anda.

12. Temukan Waktu Untuk Bercinta

Sedikit nooky dapat membuat Anda tersenyum

7

Sedikit nooky dapat membuat Anda tersenyum

Sedikit nooky dapat membuat Anda tersenyum. “Semakin sering Anda berhubungan seks, semakin baik,” kata Barbara.

“Tingkatkan kebahagiaan dan keintiman melalui peningkatan momen seksual dengan mainan seks dan pelumas.” Menurut direktur eksekutif Women’s Health Research Institute Dr Lori Brotto, Anda juga bisa menggunakan mindfulness untuk seks yang lebih baik.

Unduh aplikasi Ferly untuk tips meningkatkan hasrat melalui mindfulness.

14. Menyerap Sinar Matahari

'Sangat penting selama musim dingin bagi semua orang untuk mendapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin'

7

‘Sangat penting selama musim dingin bagi semua orang untuk mendapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin’

“Sangat penting selama musim dingin bagi setiap orang untuk mendapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin,” kata Dr Barnett.

“Di dalam ruangan, cobalah untuk duduk sedekat mungkin dengan jendela dan hindari duduk dalam kegelapan.” Dan pastikan untuk mengonsumsi 10mg vitamin D setiap hari, karena kekurangannya dikaitkan dengan depresi.

15. Pukul Jerami

“Bahkan perubahan halus dalam pola tidur, seperti bangun lebih lambat dari hari sebelumnya, dapat mengakibatkan masalah besar, mengganggu tahapan penting yang membantu meningkatkan kognisi kita,” kata Dr Barnett.

Pastikan untuk membantu otak Anda dengan memiliki rutinitas tidur yang baik di mana Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Para peneliti di University of Pittsburgh di AS juga menemukan bahwa bangun pagi dapat memberikan keajaiban bagi penuaan secara sehat dan kemampuan kognitif, serta memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan mental Anda.

16. Tetap Positif

Fokus pada Anda – dan jangan malu berpura-pura jika perlu!

7

Fokus pada Anda – dan jangan malu berpura-pura jika perlu!

“Lepaskan orang-orang yang menyenangkan dan orang-orang dalam hidup Anda yang menghabiskan energi dan waktu,” kata Rosie.

“Perhatikan kebisingan latar belakang dan pada akhirnya mengganggu Anda dari kepositifan dan tujuan Anda sendiri.”

Fokus pada Anda – dan jangan malu berpura-pura jika perlu! Para peneliti di Stanford University menemukan bahwa dengan memaksa otot wajah tersenyum, Anda bisa benar-benar merasa lebih bahagia.

17. LOL Menghilangkan Stres

Tertawa benar-benar bisa menjadi obat terbaik. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Eksperimental Tohoku Terungkap tawa menurunkan kadar hormon stres kortisol, sekaligus meningkatkan hormon perasaan senang dopamin dan serotonin.

Pasang komedi favorit Anda atau tonton beberapa video YouTube kucing lucu untuk membuat Anda tertawa.

Saya bos terbaik dunia - saya memberi karyawan SETENGAH jackpot lotre saya karena membantu saya
Pembeli menjadi liar untuk sampo Home Bargains yang £10 lebih murah daripada di tempat lain

18. Bernyanyilah!

“Bernyanyi membantu mengencangkan saraf vagus Anda, yang membantu mengembalikan tubuh ke homoeostasis – keseimbangan yang kita semua cari untuk membuat kita lebih bahagia,” jelas Natalie. Mungkin sudah waktunya untuk sesi karaoke…

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. togel singapura salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

pengeluaran singapore yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. toto hk juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.