Bagaimana menjalani pola makan nabati dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memangkas risiko tiga penyakit mematikan
  • Januari 15, 2023

Bagaimana menjalani pola makan nabati dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memangkas risiko tiga penyakit mematikan

Nomor REKOR mengambil pola makan nabati untuk Veganuari dan melihat manfaat kesehatannya.

Di seluruh dunia, jumlah orang yang berhenti mengonsumsi produk hewani pada Januari lalu meningkat empat kali lipat menjadi dua juta, naik dari 500.000 pada tahun 2021.

Bagaimana menjalani pola makan nabati dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memangkas risiko tiga penyakit mematikan

3

Pencinta daging Charmaine Macfarlane, 42, meninggalkan makan malam panggang dan menjadi vegan selama sebulan untuk tantangan Sun on Sunday HealthKredit: Paul Reid
Setelah mengikuti tantangan vegan selama satu bulan, Charmaine menemukan bahwa dia tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi mengatakan tingkat energinya juga meningkat.

3

Setelah mengikuti tantangan vegan selama satu bulan, Charmaine menemukan bahwa dia tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi mengatakan tingkat energinya juga meningkat.Kredit: Paul Reid

Banyak orang beralih ke pola makan vegan untuk meningkatkan energi dan kulit tampak lebih muda. Pola makan nabati juga cenderung rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu mengatasi masalah termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Chantal Tomlinson, seorang ahli diet dari The Vegan Society, mengatakan kepada Sun on Sunday Health: “Pola makan vegan yang terencana dengan baik dapat mendukung hidup sehat pada orang-orang dari segala usia termasuk selama kehamilan dan menyusui.

“Vegan sering memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah dan penurunan risiko terkena beberapa penyakit seperti beberapa jenis kanker, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.”

Satu dari sepuluh dari kita sekarang menjadi vegetarian atau vegan dan penelitian oleh perusahaan makanan menunjukkan lebih dari sepertiga orang Inggris sekarang menginginkan lebih banyak pilihan vegan di menu restoran.

Wagamama meluncurkan hidangan vegetarian ikonik dengan tautan amal
Greggs mengungkapkan perombakan menu Januari yang besar termasuk tiga item vegan baru

Chantal dari Masyarakat Vegan mengatakan: “Lonjakan pasar vegan selama beberapa tahun terakhir berarti veganisme jauh lebih mudah diakses karena ada begitu banyak produk yang tersedia di supermarket dan kafe utama sementara hidangan vegan ada di menu di sebagian besar pub dan restoran.”

Veganisme menjanjikan manfaat bagi kesehatan dan lingkungan, tetapi sulit memastikan vegan mendapatkan sumber penting kalsium, vitamin D, dan zat besi.

Chantal mengatakan suplemen atau makanan yang diperkaya dengan vitamin B12, yang mendukung kesehatan tulang, energi, dan pembentukan sel darah merah, sangat penting bagi vegan yang tidak bisa mendapatkan apa yang mereka butuhkan dari daging.

Dia menambahkan: “Ini penting untuk setiap vegan.

“Yodium adalah nutrisi lain yang patut mendapat perhatian khusus dan, bisa dibilang, suplementasi adalah cara terbaik untuk memastikan asupan yang andal.”

MENU SEBELUM DAN SETELAH CHANTAL

Menu sebelumnya

SARAPAN: Kopi dengan susu semi-skim, telur rebus, dan setengah roti prajurit dengan mentega.

CAMILAN: Biskuit cokelat atau gigitan keju Cheddar.

MAKAN SIANG: Sandwich ham, keju, dan coleslaw dengan roti setengah-setengah.

MAKAN MALAM: Spaghetti bolognese daging sapi cincang.

Menu setelah

SARAPAN: Kopi dengan susu oat, tiga Weetabix dengan susu oat cokelat.

CAMILAN: Seledri dan hummus.

MAKAN SIANG: Sup sayuran.

MAKAN MALAM: Salad falafel dan quinoa.

‘Saya melakukan tantangan vegan selama sebulan dan hasilnya sangat bagus sehingga saya tidak akan kembali’

‘Saya melakukan tantangan vegan selama sebulan dan hasilnya sangat bagus sehingga saya tidak akan kembali’

Pencinta DAGING Charmaine Macfarlane, 42, meninggalkan makan malam panggang dan menjadi vegan selama sebulan untuk tantangan Sun on Sunday Health.

Setelah mengambil tantangan vegan, pecinta daging Charmaine melihat penurunan lemak tubuhnya, kolesterol dan risiko diabetes, stroke, dan serangan jantung.

3

Setelah mengambil tantangan vegan, pecinta daging Charmaine melihat penurunan lemak tubuhnya, kolesterol dan risiko diabetes, stroke, dan serangan jantung.Kredit: Paul Reid

Penasihat ketenagakerjaan dari Arbroath di Angus, melakukan pemeriksaan dengan Bupa sebelum dan sesudah tantangan dan melihat penurunan lemak tubuhnya, kolesterol dan risiko diabetes, stroke, dan serangan jantung.

Charmaine berkata: “Saya pikir saya akan kehilangan sedikit berat badan dan berharap saya akan melihat beberapa manfaat kesehatan tetapi yang benar-benar mengejutkan saya adalah perubahan tingkat energi.

“Kepalaku terasa lebih jernih, saya tidur lebih nyenyak.

Charmaine berkata: “Saya pikir saya akan kehilangan sedikit berat badan dan berharap saya akan melihat beberapa manfaat kesehatan tetapi yang benar-benar mengejutkan saya adalah perubahan tingkat energi.

“Saya menderita sindrom iritasi usus besar tetapi pada diet ini saya tidak kambuh sama sekali.

“Saya sebenarnya telah memutuskan untuk menjadi seorang vegan.

“Sebelum menjadi vegan, saya mendapatkan takeaways beberapa kali seminggu, tetapi saya sudah melakukannya dalam tiga minggu terakhir.

“Saya bisa makan junk food vegan, tetapi saya mulai menyukai buah, sayuran, dan biji-bijian segar.”

Dr Samantha Wild, GP dan Women’s Health Lead di Bupa Health Clinics, mengatakan perubahan itu membuat Charmaine jauh lebih sehat.

Dia berkata: “Kami biasanya berharap untuk mulai melihat peningkatan fisik dari perubahan pola makan setelah tiga bulan, tetapi hasil Charmaine sangat brilian.

“Semua penanda yang ingin kami tingkatkan telah melakukannya.

“Dia kehilangan setengah batu, BMI-nya turun, yang mengurangi risiko beberapa kondisi dari diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Kolesterol jahatnya berkurang, kadar lemaknya menurun dari 28,1 persen menjadi 25,1 persen yang mengurangi risiko serangan jantung.

“Dia menjadi jauh lebih sehat.

“Tidak ada hasil Charmaine yang menjadi lebih buruk dan, karena tidak ada hal lain dalam gaya hidupnya yang berubah, peningkatan ini disebabkan oleh perubahan berbasis tumbuhan yang dia buat.

Saya bos terbaik dunia - saya memberi karyawan SETENGAH jackpot lotre saya karena membantu saya
Pembeli menjadi liar untuk sampo Home Bargains yang £10 lebih murah daripada di tempat lain

“Saya tidak mengharapkan perubahan seperti itu hanya dalam empat minggu.”

Untuk mengetahui tentang penilaian kesehatan Bupa, buka bupa.co.uk dan untuk informasi lebih lanjut tentang pola makan vegan, buka nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegan -diet/.

HASIL

Berat: Sebelum 73,2 kg, setelah 69,8 kg

BMI: Sebelum 25,6, setelah 24,2 – BMI yang sehat adalah 18,5 hingga 24,9.

Rasio tinggi dan pinggang: Sebelum, 48,5, setelah, 43,5. Pinggang harus 40 sampai 50 persen dari tinggi badan.

Lemak tubuh: Sebelum 28.1, setelah, 25.1. Seharusnya di bawah 30 persen.

Kolesterol: Sebelum 5,04 mmol/L, setelah 4,36 mmol/L. Kisaran ideal adalah 5 atau kurang. LDL atau kolesterol “jahat” menurun dari 3,08 menjadi 2,76 – kisaran ideal kurang dari atau sama dengan 3.

Tekanan darah: Sebelum 120/78 mmHg, setelah 118/75 mmHg. Tingkat tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mmHg.

Diabetes (risiko dalam sepuluh tahun ke depan): Sebelumnya, 0,5 persen, setelah 0,4 persen.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. data singapore prize salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

data togel singapore yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. totohk juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.