6 jenis makan berlebihan dan cara mengatasinya
  • Mei 8, 2022

6 jenis makan berlebihan dan cara mengatasinya

KITA semua bersalah karena sedikit makan berlebihan di sana-sini.

Tapi kapan itu menjadi masalah? Ketika itu mendarah daging ke dalam kehidupan sehari-hari Anda?

6 jenis makan berlebihan dan cara mengatasinya

1

Tidak bisa mengeluarkan tangan Anda dari toples kue? Makan berlebihan memiliki sejumlah penyebabKredit: Getty

Makan berlebihan, sederhananya, adalah “makan lebih dari yang kita inginkan”, atau, “lebih dari yang dibutuhkan tubuh kita”, kata Jane Ogden, Profesor Psikologi Kesehatan di University of Surrey.

Ini bukan hanya makan beberapa detik ketika Anda sudah kenyang dan berbaring dengan tidak nyaman.

Makan berlebihan termasuk suguhan sepanjang hari atau kebiasaan ngemil yang terkait dengan suatu aktivitas, seperti menonton TV.

Jane, yang telah menulis buku tentang psikologi perilaku makan, mengatakan kebiasaan ini semua dapat menyebabkan rasa bersalah seputar makanan serta penambahan berat badan.

Inggris akan menjadi negara paling gemuk di Eropa pada tahun 2033 didorong oleh takeaways
Saya seorang pelatih kesehatan - inilah 'retas pesanan' Starbucks saya untuk memotong 280 kalori

Dia mengatakan kepada The Sun: “Makanan telah menumpuk ke dalam berbagai bagian kehidupan kita yang tidak perlu.”

Alasan makan berlebihan terbagi dalam beberapa kategori, termasuk pemicu lingkungan atau sebagai cara untuk mengatasi emosi tertentu.

Kami membahas beberapa yang paling umum dengan Jane …

1. Untuk kenyamanan

Makan nyaman adalah sesuatu yang sebagian besar orang Inggris kenal.

Jane mengatakan itu kembali ke masa kecil kita, mengungkapkan: “Kami belajar sebagai seorang anak bahwa makanan adalah sumber kenyamanan, suguhan atau cara untuk mengelola stres.

Paling banyak dibaca di Diet & kebugaran

“Jadi sebagai orang dewasa, ketika kita merasakan emosi ini, kita bisa beralih ke makanan untuk membuat diri kita merasa lebih baik.”

‘Comfort eating’ dapat membantu Anda mengatasi gejala penyakit mental atau masalah kepercayaan diri; itu bisa mengimbangi kebosanan, kesal atau frustrasi.

Jane berkata, ”Orang sering kali sangat kritis terhadap diri mereka sendiri dan memiliki skrip negatif di kepala mereka.

“Makanan bisa menjadi sumber kenyamanan untuk meningkatkan mood mereka dan memberi mereka rasa sejahtera.

“Tapi ini seringkali berumur pendek, mengarah pada kritik diri dan kemudian makan berlebihan lebih lanjut.”

Terkadang hanya stresor harian kecil yang membuat orang tersandung.

“Kami tidak perlu makan karena kami depresi atau cemas,” kata Jane.

“Kami makan karena kami butuh sedikit camilan atau penjemputan karena kami merasa sedikit stres.

“Misalnya, meraih secangkir teh dan biskuit setelah menyelesaikan panggilan telepon yang sulit.”

Bagaimana memperbaikinya: “Solusinya adalah pertama-tama cari tahu emosi mana yang menjadi pemicu Anda dengan memperhatikan saat Anda makan dan memperhatikan hubungan dengan perasaan Anda,” saran Jane.

“Maka Anda perlu mulai menemukan cara lain untuk mengelola pemicu ini.

“Ini bisa melibatkan berbicara dengan teman, berjalan-jalan, melakukan yoga, mendengarkan musik atau menonton film.”

Menghapus makanan di rumah juga dapat membantu membatasi godaan.

2. Karena kebiasaan

Bayangkan pemandangannya: Anda baru saja duduk untuk menonton sabun favorit Anda dan merasakan kerinduan yang menyakitkan untuk camilan Anda yang biasa.

Anda pergi dan mengambil sekantong besar keripik, sebungkus biskuit atau sepotong cokelat, meskipun Anda sudah puas dengan makan malamnya.

Ini adalah kebiasaan makan berlebihan dan “dapat dikaitkan dengan waktu tertentu dalam sehari, meja tertentu, sofa atau kursi, orang-orang tertentu, mengemudi di dalam mobil, menonton TV atau pergi ke bioskop”, kata Jane.

“Sepanjang hidup kita, kita terus-menerus membuat asosiasi antara orang, tempat, dan perilaku.

“Ini adalah kebiasaan dan kami makan bukan karena kami lapar tetapi karena orang atau tempat itu membuat kami berpikir bahwa kami lapar.”

Bagaimana memperbaikinya: Jane mengatakan cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan adalah menunggu perubahan alami dalam hidup Anda.

Misalnya, ketika Anda kembali dari liburan, atau mengubah tempat Anda duduk di tempat kerja, atau penataan furnitur di sebuah ruangan.

“Itulah waktunya untuk merangkul dan memulai lagi, karena bagaimanapun juga semuanya telah diacak-acak,” katanya.

Dia mendorong untuk kembali ke cara makan sederhana “sarapan, makan siang, dan makan malam” “agar makanan tidak tumpah ke setiap aktivitas – seperti setiap kali Anda minum teh”.

3. Karena lingkungan Anda

Lingkungan Anda dapat memicu keinginan Anda. Lagi pula, sulit untuk menolak makanan ketika sedang melambai di wajah Anda.

“Kami sering makan karena makanan itu ada, karena melihat atau mencium bau makanan adalah pemicu yang kuat,” jelas Jane.

“Ini mungkin karena pasangan kita memberi kita makanan, bahkan saat kita tidak lapar.

“Ini sering menyebabkan makan tanpa berpikir ketika kita makan tanpa benar-benar memproses apa yang kita lakukan.”

Jane mengatakan Anda mungkin tinggal atau bekerja dengan “pengumpan” – seseorang yang terus-menerus menawarkan Anda makanan dan sering kali tidak menerima jawaban tidak.

“Orang-orang memberi makan karena berbagai alasan. Itu bisa datang dari cinta atau menjadi tanda kasih sayang, tapi bisa juga untuk menghentikannya[selves] dari makan,” katanya.

Pemicu lingkungan juga dapat mencakup melihat biskuit di supermarket, atau toko-toko takeaway di jalan.

“Kita cenderung makan berlebihan karena dunia tempat kita hidup dan industri makanan mendorong kita untuk makan,” kata Jane.

Bagaimana memperbaikinya: Jane mengatakan untuk menghadapi pengumpan dan bertanya kepada mereka: ‘Apakah Anda tahu ini yang Anda lakukan? Saya mencoba untuk menjadi lebih sehat dan makan dengan baik’.

Beri tahu mereka untuk membuang makanan ke tempat sampah jika mereka tidak menginginkannya, atau saat berada di restoran, tanyakan apakah mereka benar-benar membutuhkan makanan tambahan itu karena mereka tidak memakannya terakhir kali.

4. Jika Anda menderita gangguan makan

Kasus makan berlebihan yang lebih serius mungkin didukung oleh gangguan makan (DE).

Ini biasanya merupakan bagian dari gangguan makan berlebihan – ketika seseorang merasa harus makan banyak makanan dalam waktu singkat sampai mereka merasa kenyang atau sakit.

Jane mengatakan: “Mereka akan berayun di antara kurang makan – periode ketika mereka benar-benar membatasi asupan makanan mereka – yang mengarah pada efek rebound dan makan berlebihan.

“Berat mereka mungkin berfluktuasi atau secara keseluruhan tetap stabil, tetapi perilaku makan mereka masih tidak sehat.

“Pesta makan sebagai bagian dari DE dapat terjadi karena berbagai alasan seperti masa kanak-kanak yang sulit, perfeksionisme, kebutuhan untuk kontrol, pelecehan atau telah diperkuat pada suatu waktu untuk menjadi kurus, yang menyebabkan makan kurang dan makan berlebihan kompensasi.

“Makan berlebihan bisa menjadi sumber kenyamanan dan terkadang muntah setelahnya bisa menjadi sumber kelegaan.

“Tapi sekali lagi, manfaat ini berumur pendek dan bisa diikuti dengan kebencian pada diri sendiri.”

Bagaimana memperbaikinya: Jane mengatakan makanan memiliki makna yang jauh lebih besar dalam kehidupan seseorang dengan penyakit seperti anoreksia atau gangguan makan berlebihan – itu bisa menjadi rasa diri mereka.

Orang dengan gangguan makan harus selalu mencari bantuan, misalnya dengan menelepon saluran bantuan amal gangguan makan Beat di 0808 801 0677.

5. Anda sedang diet

Mirip dengan gangguan makan berlebihan, tetapi pada skala yang lebih kecil, Anda mungkin makan berlebihan di malam hari hanya karena Anda tidak mendapatkan cukup kalori di siang hari.

Jane berkata, ”Berdiet di siang hari dapat menyebabkan kurang makan dan rasa penyangkalan. Ini kemudian dapat memicu makan berlebihan untuk mengimbanginya di malam hari.”

Bagaimana memperbaikinya: Pola makan yang terlalu membatasi dapat mendorong pesta makan di kemudian hari, ketika Anda secara fisik terkuras dan lemah secara emosional di sekitar makanan.

Jangan melewatkan waktu makan – usahakan untuk selalu memiliki piring yang seimbang di setiap waktu makan.

Dan jangan menyangkal diri Anda hadiah untuk “menyimpannya” untuk lain waktu. Ini mengabaikan rasa lapar alami atau isyarat emosi, yang dapat menyebabkan siklus pembatasan dan makan berlebihan.

6. Ini karena kehidupan keluarga

Makanan bukan hanya “bahan bakar” – itu adalah bagian dari cara kita menghibur diri sendiri.

Mungkin waktu budaya dan keluarga Anda berpusat di sekitar makanan (dan banyak lagi).

Ini bisa membuat lebih sulit untuk melepaskan keduanya, karena Anda mungkin tumbuh dewasa menikmati pesta di setiap kumpul-kumpul keluarga.

“Makanan adalah bagian besar dari cara kita berinteraksi dengan anak-anak kita atau dengan pasangan kita atau dalam situasi sosial, atau untuk merayakannya,” kata Jane.

“Budaya juga memengaruhi cara kita makan dan makanan terkait dengan festival, agama, ritual, dan waktu dalam setahun.”

Boris yang menantang mengabaikan 'malam yang sulit' di London tetapi memuji kemenangan Tembok Merah
Pria yang memiliki penis di lengan ditawari proposisi cakep oleh Kate Beckinsale

Bagaimana memperbaikinya: Jane mengatakan cari cara untuk mengatur makan berlebihan di acara sosial dengan “belajar cara merayakan tanpa makanan – mungkin dengan melihat teman atau bermain musik”.

“Atau kami hanya menerima bahwa pada saat-saat khusus kami akan makan berlebihan, menikmatinya, tidak menyalahkan diri sendiri dan melanjutkan hidup,” tambahnya.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. Keluaran Hongkong salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

singapore prize yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. data pengeluaran sgp juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.