12 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menurut NHS
  • September 6, 2022

12 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menurut NHS

JIKA Anda terlalu memanjakan diri baru-baru ini, Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman.

Sementara beberapa orang senang dengan kulit mereka dan memeluk tubuh mereka, yang lain mungkin ingin mengubah penampilan mereka.

12 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menurut NHS

1

Jika Anda ingin menurunkan berat badan – NHS mengatakan ada 12 langkah yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan tujuan Anda dengan cepatKredit: Getty

Jika Anda termasuk dalam kategori kedua, maka ini mungkin dalam bentuk penurunan berat badan.

Berada pada berat badan yang sehat itu penting karena penelitian telah menunjukkan bahwa ini dapat menangkal penyakit seperti stroke dan kanker tertentu.

Baru tahun lalu NHS meluncurkan sebuah aplikasi yang menjanjikan untuk membantu Anda menumpahkan batu dalam beberapa minggu.

Kampanye Kesehatan yang Lebih Baik mereka menemukan bahwa mereka yang mengatakan mereka bertambah gemuk selama pandemi virus corona, dilaporkan mendapatkan setidaknya setengah batu.

Anda makan makanan yang dilarang tetapi tidak akan tahu kecuali Anda memeriksa cetakan kecilnya
Apakah Anda minum cukup air selama gelombang panas?

Sekitar satu dari lima dilaporkan memakai batu atau lebih. Pada orang dewasa berusia 35-65 tahun, kenaikan berat badan rata-rata bagi mereka yang menambah berat badan adalah lebih dari 10lbs.

Ini dibandingkan dengan data dari pengguna Rencana Penurunan Berat Badan NHS, yang melaporkan kehilangan hampir satu batu selama 12 minggu.

Menurut NHS, untuk mendapatkan awal terbaik dalam rencana penurunan berat badan, ada 12 langkah yang harus Anda ikuti.

1. Jangan lewatkan sarapan

Paling banyak dibaca di Diet & kebugaran

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, para ahli di NHS mengatakan melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda melakukan ini, mereka memperingatkan bahwa Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin berakhir ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar yang pasti bisa menyebabkan Anda menambah berat badan.

2. Makan teratur

Petugas medis mengatakan bahwa makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat.

“Ini juga mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula,” kata mereka.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Mendapatkan 5-A-Day Anda adalah kuncinya karena buah dan sayuran rendah kalori, lemak dan serat – yang menurut NHS sangat penting untuk menurunkan berat badan.

4. Aktif

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan Anda, Anda harus aktif.

Para guru menyarankan untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai dan menyesuaikannya dengan rutinitas Anda.

5. Minum air

NHS mengatakan bahwa terkadang, orang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar.

Mereka berkata: “Anda akhirnya bisa mengonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar Anda butuhkan.”

6. Makan tinggi serat

Jika Anda makan makanan tinggi serat – seperti kacang-kacangan, lentil, buah-buahan kering, dan beri, maka Anda cenderung merasa kenyang lebih lama – yang menurut NHS sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

7. Baca labelnya

Membaca label pada makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dengan menggunakan informasi kalori, lemak, dan garam untuk merencanakan makanan dan camilan Anda.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Para ahli di NHS menjelaskan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil.

“Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa lapar.

“Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah dengan perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.”

9. Jangan melarang makanan

Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya.

Bahkan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda harus membiarkan diri Anda sendiri makanan favorit Anda dari waktu ke waktu – semuanya dalam jumlah sedang.

10. Jangan membeli junk food

Salah satu cara untuk menjauhkan junk food dari rumah Anda adalah dengan berhenti membelinya.

Jika godaan tidak ada, Anda cenderung tidak memiliki akses ke permen dan minuman bersoda.

11. Kurangi minuman keras

Alkohol penuh dengan kalori – jadi dari waktu ke waktu minum terlalu banyak dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

12. Rencanakan makanan Anda

Pasangan hanya membayar £20,70 untuk paket liburan Jet2 dengan penerbangan pulang-pergi - begini caranya
Saya tidak bisa berhubungan dengan ibu lain, anak saya tidur 12 jam dari bayi & sangat mudah

Merencanakan makanan Anda dapat membantu Anda tetap pada tujuan kalori Anda.

Anda mungkin merasa terbantu untuk tetap berpegang pada daftar belanja mingguan, saran mereka.

Keluaran hk acuan untuk mengetahui jackpot togel hongkong. Bagi para bettor tentu keluaran hk hari ini sangatlah penting. Terlebih, para bettor selalu ingin mendapatkan hasil togel hongkong yang cepat dan instan. sgp prize salah satu situs keluaran hk hari ini tercepat yang sudah terjamin terpercaya.

toto sgp yang kami berikan berisi hasil sah dari hk pools (hongkong pools). Kami selalu memberikan yang terbaik dalam penyajian keluaran hk. Oleh karena itu, kami tidak ingin mengecewakan para visitor dalam melihat keluaran togel hongkong. Memberikan infomasi keluaran togel hongkong dari hasil yang sah hk pools tentu akan membuat anda lebih aman.

Togel hongkong salah satu pasaran yang paling lama dalam togel online. Keluaran Hongkong juga menjadi pelopor dari semua pasaran. Sejak pertama kali togel hongkong hadir sudah sangat diminati oleh togelers. Terlebih, togel hongkong dapat anda temukan dengan mudah lewat mesin pencarian google. Judi togel hongkong selalu menjadi pasaran terfavorit dari dulu. Sampai saat ini togel hongkong sangat difavoritkan oleh masyarakat indonesia. Bagi pemain yang baru saja terjun ke dunia judi togel. Tentu saja pasaran togel hongkong wajib anda mainkan terlebih dahulu. Pasaran ini sangat di rekomendasikan oleh para pemain togel hongkong lawas.